2.1.7 压力测试
心理身体紧张松弛测试表
国际压力与紧张控制学会的毕来斯研究开发的压力测试表，简便适用。通过该测试，可以了解自己的压力程度。一个是测试表，一个是分析表。
心理身体紧张松弛测试表（PSTRT）
续表
PSTRT 压力程度分析表
续表
PSTR 压力程度分析表
适度压力有助于提高学习效率，但过度压力会危害人的健康，人们所承受的压力适当与否可以通过测试表来了解。用大约10 分钟时间填写PSTR。不要在每一道题上花太多时间考虑。回答完毕请把总分加起来，然后从分数解释表上找到你的总分所在位置，并认真阅读后面的解释。认真回答下列每一道题，看它究竟有多适合你，然后将你对每一道题的评分根据下面的发生频率表列出来。
频率：总是—4 分；经常—3 分；有时—2 分；很少—1 分；从未—0 分。
题目：
1.我受背痛之苦
2.我的睡眠不足且睡不安稳
3.我有头疼
4.我颚部疼痛
5.若须等候，我会不安
6.我的后颈感到疼痛
7.我比多数人更易神经紧张
8.我很难入睡
9.我的头感到紧或疼
10.我有胃病
11.我对自己没有信心
12.我对自己说话
13.我忧虑财务问题
14.与人见面时，我会胆怯
15.我怕发生可怕的事
16.白天我觉得累
17.下午我感到喉咙痛，但并非由于感冒
18.我心情不安，无法静坐
19.我感到非常口干
20.我有心脏病
21.我觉得自己没用
22.我吸烟
23.我肚子不舒服
24.我觉得不快乐
25.我流汗
26.我喝酒
27.我很自觉
28.我觉得自己被四分五裂了
29.我的眼睛又酸又累
30.我的腿或脚抽筋
31.我的心跳加速
32.我怕结识人
33.我手脚冰冷
34.我患便秘
35.我未经医师指示使用各种药物
36.我发现自己很容易哭
37.我消化不良
38.我咬指甲
39.我耳中有嗡嗡声
40.我小便频密
41.我有胃溃疡
42.我有皮肤病
43.我的咽喉很紧
44.我有十二指肠溃疡
45.我担心我的工作
46.我口腔溃烂
47.我为琐事忧虑
48.我呼吸浅促
49.我觉得胸部紧迫
50.我很难做决定
结果评价如下：
98 分（93 分或以上），这个分数表示你确实正以极度的压力反应伤害你自己的健康，你需要专业心理治疗师的一些忠告。专业心理治疗师可以帮助你削减对压力源的知觉，并帮助你改善生活的品质。
87 分（82～92 分），这个分数表示强大的压力正在损害你的健康并令你的人际关系出现问题。你的行为会伤害自己，也可能影响其他人。因此，对你来说，学会如何减轻自己的压力反应是非常必要的。你必须花时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专家的帮助。
76 分（71～81 分），这个分数表示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己如何应对压力源，并学习在压力源出现时控制自己的肌肉紧张以消除生理激活反应。好老师对你有帮助，要不然就选择适合你的肌肉松弛录音带。
65 分（60～70 分），这个分数表示你生活中的兴奋与压力大致相当。偶尔会有一段时间压力大，但你也许有能力去享受压力，并且很快回复到平衡状态，因此你的健康不会受到威胁。做一些松弛训练仍是有益的。
54 分（49～59 分），这个分数表示你能够控制自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许，因为你没有将所遇到的各种压力源当成威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无畏惧地承担工作，也没有失去信心。
43 分（38～48 分），这个分数表示你很不容易被遭遇的压力源所触动，甚至不当一回事，好像没有发生过一样。这对你的健康不会有负面影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味有限。
32 分（27～37 分），这个分数表示你的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少作出反应。你可能必须参加更多社会活动或娱乐活动以增加你的压力激活反应。
21 分（16～26 分），如果你的分数处于这个范围内，也许意味着你在生活中所经历的压力经验不够或你没有正确地分析自己。你最好更主动一些，在工作、社交、娱乐等方面多增加一些刺激。做松弛训练对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。
如果你的分数在43～65 分，那么你的压力是适中的，不必改变生活状态。如果你的分数低于43 分或高于65 分，那么你可能需要调整生活状态。低分者需要更多刺激，高分者需要减轻压力。