3.2 大学生学习中常见的心理问题及调节
大学生学习过程中产生的心理问题较多，通过归类，主要分析以下4 种心理问题。
1）学习缺乏动机
“为什么要学习？”“为谁学习？”“学习的目的是什么？”等，涉及大学生学习的动机问题。
动机是由某种需要引起的有意识的行动倾向。动机是激励或推动人去行动以达到一定目标的内在动因。学习动机是学生将学习需要和愿望转变为学习行为的心理动因，是发动和维持学习行动的内部力量。当前大学生学习动机缺乏的表现主要有厌学、懒惰等。厌学是一种典型的心理疲倦反应。目前，厌学现象在大学生中较为普遍，主要表现为学习不主动，课前不认真预习，课后不及时复习；情绪消极，作业拖拖拉拉，敷衍了事；注意力分散，上课不认真听讲；学习不正常，上课经常迟到，甚至逃课。随之而来的是学习效率降低，考试成绩下降。大学生厌学情绪产生的原因比较复杂，有的大学生因学习内容枯燥、教学方法呆板，有的大学生因所承受的压力较大，有的大学生因学习的时间较长。懒惰是一种怕苦怕累的心理现象。这类大学生以为考上大学就万事大吉，学习上不肯用功，不求上进，学习任务难以完成，常常表现为怕动脑筋、懒于思考，平时“玩”字当头，“混”字当先，只图一时安逸，缺乏远大理想和抱负。究其根源，有的因家庭经济条件优越，认为“背靠大树有凉乘”。他们学习目的不明确，学习动机不纯，缺乏正确的人生观、价值观。
（1）学习动机的作用
对于大学生而言，学习动机在学习中发挥着重要作用。
①学习动机决定着学习方向。学习动机是以学习目的为出发点的，是推动大学生为达到一定学习目的而努力学习的动力。没有明确的学习目标的大学生自然没有学习动力。因此，大学生首先要懂得为什么学，应朝着什么方向努力。
②学习动机决定着学习过程，大学生是否能持之以恒，关键在于学习动机。美国心理学家阿特金森于1980年深入进行了动机研究并得出结论：完成某项学习任务所需要的时间与对这项任务的动机水平呈正相关。
③学习动机影响着学习效果。心理学家沃尔伯格等人于1979年研究了动机水平与学习成就的关系。结果表明，在一定的强度范围内，学习动机越强烈的被试者学习成绩越好，这种正相关达98%，水平显著。在一项实验研究中，心理学家洛威尔比较了成就动机强度不同而其他条件相同的两组大学生的学习效果，他给两组大学生被试者的任务是把一些打乱的字母组成词（如将b，a，n，k 组成bank），19 名成就动机强的大学生在完成学习任务的过程中能不断取得进步，而20 名成就动机弱的被试者进步缓慢，且有倒退现象。
（2）如何激发大学生的学习动机
①提高认识。
②培养兴趣。
A.积极的自我强化。
B.积极的自我暗示。
C.带着问题去学。
D.主动参与学习实践活动。
③树立目标。
2）学习缺乏自信
缺乏自信也就是我们常说的自卑，所谓学习中的自卑心理就是一个人对自己的智力、学习能力及学习水平作出了偏低的评价，总觉得自己不如别人、悲观失望、丧失信心等，缺乏自信是羞于落伍的自尊心和学习成绩低下的客观事实得不到解决而造成心理创伤所致，是后进生普遍存在的心理。这类大学生有的虽一再努力，但成绩总提不高，丧失了进取心。有的由于学习成绩太差，主观上又不努力，在学习上一再受挫，像泄了气的皮球，再也鼓不起学习的勇气。有的觉得考研无望，竞争无资本，因而自甘落后，自我轻视，自我消沉。自卑心理产生的原因是多方面的，有的与家庭教育方法不当、社会影响不良有关。有的由于学校教育失误。有的因为个人智力和非智力因素。自卑是大学生健康成长的严重障碍，对大学生的整个学习过程影响极大。大学生学习缺乏自信与消极归因有很大联系。归因指人们对别人或自己的行为的原因加以解释或推论。消极归因者往往不能正确认识问题。例如，学习成绩差的大学生不从学习动机、学习态度、学习意志、学习方法上找原因，而往往把责任推给教师，认为教师教得不好，或认为学习环境影响了自己，以此来消极地保护自己的自尊心和虚荣心。当因学习上的问题受到老师的批评时，他们没有勇气作自我批评，总设法找一些理由来为自己辩护，或以他人类似的行为来为自己开脱。消极归因是缺乏自我意识的表现，不利于形成健康心理品质，同时，影响自己的学习。
那么，如何克服自卑心理呢？
①正确估计自己，培养自信心理。美国心理学家布鲁姆和他的助手们经过对许多少年儿童的实验观察、追踪研究得出以下结论：除了百分之一二超常儿童和百分之二三的低常儿童外，百分之九十五以上的学生在学习能力、学习效率、学习动机方面并无多大差别。他们肯定地说：“只要有适合学生个别特点的学习条件，世界上任何一个人能学会的东西，几乎所有人都能学会。”
②与自己较劲，选准突破口，获得一次成功。
③积极补偿，以勤补拙，所谓补偿就是发挥自己的长处，弥补自己的短处，以消除烦恼和痛苦的情绪。
④克服学习无助感，提高自我效能感。
3）考试焦虑
焦虑是指一个人的动机行为遇到实际或臆想的挫折而产生消极不安的情绪体验，它由多种感受交织而成。焦虑可分为低度焦虑、适度焦虑和高度焦虑。心理学研究表明，适度焦虑对学生的学习是有利的，而低度焦虑和高度焦虑则相反。焦虑过度会使学生感到沮丧、痛苦、失望、内疚，而焦虑不足则会使学生不思进取、萎靡、消沉、灰心丧气。引起焦虑的原因来自许多方面，可能由于自尊心受到损伤，可能是增加了失败感和内疚感，还可能缘于心理受到虐待等，紧张、不安、焦灼、忧愁、烦躁、恐惧等混杂在一起，最终形成焦虑。考试焦虑是一种常见的学习心理问题，是考试引起的不安、忧虑、紧张甚至恐惧的情绪状态。在面临重要考试时多数人都会在一定程度上产生考试焦虑，这是正常的、无害的。但过度的考试焦虑对学习及身心健康危害很大。耶基斯和多德森的研究表明，达到最高作业水平的动机强度为动机的最佳水平。在动机强度低于最佳水平时，随其强度增加，作业的水平不断提高；而动机强度超过最佳水平时，随其强度增加，作业的水平不断下降。这一研究结果被称为“耶基斯·多德森定律”。
考试焦虑的自我调适方法如下。
①正确认识考试，稳定情绪。不要过分看重考试对个人前途的影响，既要认识到考试是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。
②做好充分的考前准备工作。考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不紊地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要“开夜车”；还要注意起床时间不要离考试时间太近，起床后应活动一下。物质准备除了生活上吃一些清淡、富于营养、易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品、防暑、生活用品的准备。
③正确评估自己，树立必胜信心。考前，不要盲目乐观，更不能低估自己，振奋士气，树立必胜信心是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。
④自我放松，自我暗示。进入考场前，如仍处于紧张状态，可以深呼吸几次，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关、使自己高兴的事，转移注意力，冲淡紧张情绪。
4）记性不好
学习中记性不好是许多大学生感到头痛的问题，不仅直接影响学习效率，而且会影响学习的兴趣和情绪。那么，如何提高记忆力呢？
（1）保持良好的情绪
心理学家认为，愉快的心情会引起人体的一系列生理变化，如肌肉舒适放松，心脏有规律地跳动，体温略上升等。这些愉快的体验会引起身体的快感，在这种状态下学习，记忆效果会显著提高，而在心情不愉快的情况下，心律会加快，血压会升高，人的精神不集中，记忆效果也不佳。
（2）掌握最佳记忆时间
遵循人体“生物钟”规律。
人在什么时候记忆力最好？每个人的情况都不一样，有个体差异，要弄清自己的最佳学习时间，就得先要弄清人的大脑在一天中的活动规律。一般来说，上午8点大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3 点思考能力最敏捷；晚上8 点记忆力最强；推理能力在白天12 小时内逐渐减弱。根据这一规律，早晨刚起床，人的想象力较丰富，就应抓紧时间捕捉一些灵感，做一些构思工作，兼读课文和背诵英语单词；上午做一些严谨的工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速准确地做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天的功课。中午、傍晚的空隙时间则安排一些不费力的事务性工作，如看看报纸、收集写作素材、散步和休息。
（3）遵循记忆规律，掌握科学记忆方法
①了解遗忘规律，及时复习。“艾宾浩斯遗忘曲线”如下：
曲线实验
艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus，1850—1909）是德国的一位著名心理学家，他在1885年发表了揭示遗忘规律的实验报告。艾宾浩斯曾经做了一个非常著名的实验：他选用了一些没有意义的音节、毫无规律的字母组合，如asww、cfhhj、ijikmb、rfyjbc 等。通过自我测试，他得到一些数据。
然后，艾宾浩斯又根据这些点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线。不使用任何工具的记忆效果图告诉人们，在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线，你会发现，学的知识在一天后如不抓紧复习就只剩下原来的32%。随着时间推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也减少。有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不复习，一天后记忆率为36%，一周后只剩13%；乙组按艾宾浩斯记忆规律复习，一天后保持记忆率为98%，一周后保持86%，乙组学生的记忆率明显高于甲组。
根据我们所知道的，记忆在时间上是不同的，有短时记忆和长时记忆两种。
②不断变换记忆的起始位置。“近因效应”与“首因效应”的运用。一般认为，首因效应与长时记忆相关，近因效应与短时记忆相关，而从短时记忆转变到长时记忆，需要记忆者自己进行记忆的深加工。
（4）科学用脑
“刀不磨要钝，脑不用不灵。”大脑要经常使用，且要讲究科学使用。
①保证睡眠时间。睡眠是大脑皮层自然产生的一种弥漫性抑制。睡眠不仅可以解除生理疲劳，防止超限抑制，而且可以给正常的新陈代谢提供补充营养的机会，从而保证人体机能的和谐与平衡。
事实上，因为睡眠时间除了与年龄相关以外，也和个人习惯、学习性质以及环境、气候、地域有关，所以，睡眠时间的长短不能一概而论。为了保证睡眠的深度和定时，须尽量减少对感官的刺激（如噪声、强光、蚊虫骚扰等）和严格作息制度，培养良好的习惯，如睡前洗脚等。
②及时转移大脑兴奋中心。一定的心理活动，总发生在大脑皮层的特定区域，与此“无关”的其他区域总处于相对的静息状态。当某种单一的活动强度过大或持续时间过长时，该区域就会疲劳，从而该项活动的效率就会降低。
如果善于变换活动内容或使活动内容丰富化，就学习而言，克服单学科独进倾向，使各学科系统安排、交叉进行，就可以达到轮换休息的目的，虽然延长了学习时间但不致疲劳，称为科学用脑。
③注意休息与锻炼。“生命在于运动。”体育锻炼不仅可以增强学生的体质，而且可以提高他们的反应速度、灵敏度，培养坚韧性和进取精神，有利于适应更加紧张的复习考试活动，增强对紧张工作和工作时间的承受能力，推迟或减缓疲劳。体育锻炼和学习中的活动，能增进大脑皮层对刺激的分析判断能力，加强大脑皮层对肌肉和内脏器官的控制能力，促进血液循环，加快新陈代谢，从而增强体质，提高大脑反应的灵敏度。
④保持营养供应。营养不良会降低人体机制的兴奋度，使人难以承受较为强烈或持久的刺激，影响人的注意力、进取精神和探求行动，从而降低人的活动效率。可以说，营养不良是产生生理疲劳的主要根源。因此，在经济条件允许的范围内，尽可能地增强身体营养是保证记性良好的重要条件。
总之，在学习过程中，年轻的大学生们应当以健康的身体、饱满的热情、乐观的情绪、蓬勃的精神、平和的心态及科学的方法面对学习，力求取得学习的最佳效果。
【本章小结】
本章从大学的学习目标制订、学习特点的角度，引导大学生在大学期间学习。同时，分析了大学生学习中常见的心理问题，并让大学生学习和掌握学习中的心理调节策略。
【思考题】
1.大学生学习中常见的心理问题有哪些？
2.什么是艾宾浩斯遗忘曲线？
【推荐资源】
沃尔特·鲍克，罗斯·J.Q.欧文斯.如何在大学学习[M].天津：天津科学技术出版社，2020.
电子书《成功的北大学习法》。