3.3.2　坐姿变换

3.3.2　坐姿变换

人坐在椅子上长时间保持一种姿势容易疲劳，可以不断变换坐姿，下面介绍几种坐姿。

1）女性

（1）侧曲

双膝并拢，双脚向身体一侧弯曲脚尖着地，双手相握放在腿上，挺胸立腰，双目平视，下颌微收，头正颈直（图3.14）。

（2）前伸后曲坐姿

左腿前伸，右小腿曲回，用脚掌着地，大腿靠紧，双膝并拢，两腿前后在一条直线上，双手相握放在腿上，挺胸立腰，双目平视，下颌微收，头正颈直（图3.15）。

图3.14

图3.15

（3）叠腿坐姿

身体坐正，两条大腿部分叠放在一起，叠在下边的一条腿的小腿垂直于地面，叠在上边的另一条腿的小腿向里收，脚尖向下，双手相握放在腿上，挺胸立腰，双目平视，下颌微收，头正颈直（图3.16）。

图3.17

图3.16

（4）侧叠腿坐姿

脚尖向下，双手相握放在腿上，挺胸立腰，双目平视，下颌微收，头正颈直（图3.17）。

2）男性

（1）分膝坐姿

上身与大腿、大腿与小腿、小腿与地面都成直角。双膝自然分开不超过肩宽，双手自然放在腿上，挺胸立腰，双目平视，下颌微收，头正颈直（图3.18）。

（2）交叉坐姿

小腿稍向前伸，双脚在踝关节处交叉，双手自然放在腿上或椅子扶手上，挺胸立腰，双目平视，下颌微收，头正颈直（图3.19）。

（3）叠腿坐姿

两条大腿部分叠放在一起，叠在下边的一条腿的小腿垂直于地面，叠在上边的另一条腿的小腿向里收，脚尖向下，双手自然放在腿上，挺胸立腰，双目平视，下颌微收，头正颈直（图3.20）。

图3.18

图3.19

图3.20

以上只是坐姿的一部分，只要腰直立，头、上体与四肢协调配合，那么不管怎样变换坐姿，都会自然优美。值得注意的是，很多场合不宜采用叠腿坐姿。女性无论怎样变换都要保持膝盖并拢。