关节炎患者如何保持良好的走路姿势

关节炎患者如何保持良好的走路姿势

马　丛

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病。常见的有类风湿关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎、痛风、银屑病关节炎、干燥综合征等。我国的关节炎患者人数众多，患者常因关节疼痛而惧怕运动，最后导致关节的拘挛，患者的肢体活动受限。想要保持良好的关节功能，保证正确的走路姿势非常重要，不正确的姿势可能会加重关节的不适症状。那么，应该如何保持正确的走路姿势？

头部：抬头，视线向前，落在3—6米处，想象有条绳子在往上拉，略收下巴。

肩膀：双肩放松，既不要向前耸，也不要向后塌。胸腹部：挺胸，收紧小腹和臀部，让全身收紧。

髋部：将重心放在髋部，减轻腰部负担。

手臂：轻微弯曲，随着步伐自然摆动。

呼吸：保持一定频率，走三步吸气一次，走三步呼气一次。

照镜子看效果，走路时，保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖尽量在一条直线上。

从鞋底的磨损程度，可以看出一个人平时走路的着力点正确与否。

内八字：鞋底两边外侧磨损快。易使压力过多集中在脚外侧，增加与地面的接触，使踝、膝关节压力增大，双腿形成“O型”。

外八字：鞋底内侧磨损快。鞋跟内侧着地重，外侧用力较轻，脚趾向外翻的角度过大，使膝盖外移，双腿形成“X型”。

正确走姿的关键点：

（1）匀速、直行、无声。

（2）不摇晃肩膀和上半身。

（3）夹着一条线的感觉来走（不要内八字和外八字）。

（4）伸直背肌，维持正确的姿势，步幅符合腿的长度。

（5）跨步均匀，两脚之间相距为一只脚到一只半脚。

（6）两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10°—15°。