有人说健步走的步数越多越好，这样的说法是错误的。以我国健康指南为标准看，一个成年人，每天应累计进行相当于有效步数为6 000步的中等强度身体运动。有效的步数，指的是运动强度达到中等程度以上，平时您逛街、买菜、散步等不算是有效步数。有效运动最简单的判断标准，就是看您运动时的心率，健康且体质较好的人，心跳可以控制在每分钟120—180次；中老年人或慢性患者群，心跳大致控制在（170−年龄）—（180−年龄），也就是60岁的人，心跳在每分钟110—120次。
