隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

邵培培

晒太阳能补钙，但冬季寒冷的时候，户外活动量减少了，在室内隔着玻璃晒太阳能补钙么？

我们先来看看晒太阳补钙的原理。

太阳光中的紫外线B能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，经肝肾代谢后变成活性维生素D，促进机体对钙、磷的吸收，调整骨代谢，以达到补钙的效果。人体钙的吸收需要活性维生素D的帮助，虽然维生素D可以通过食物补充，但80%还是要通过上述途径自身合成。因此，晒太阳与补钙之间有着密切的关系。

但隔着玻璃晒太阳会大大降低补钙的效果，这是因为太阳光中的紫外线B穿透力较弱，在穿透大气层的过程中大部分会被臭氧层吸收，只有不足2%能到达地球表面。因此，在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，会影响体内矿物质代谢和维生素D的形成，从而无法促进人体钙的吸收。因此想要达到较好的补钙效果，我们应该多在户外或者打开窗户晒太阳。

在晒太阳时应让皮肤接触到阳光，且时间要适度，不宜过长，一般10—20分钟即可，冬季皮肤暴露面积少，也要尽可能延长日晒时长，必要时补充口服维生素D药物。此外，晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑。同时，戴墨镜可以避免阳光直射，防止眼睛受到损伤。