筋长一寸，寿延十年

李良玉

在风湿科病房常常听到患者会说膝盖后窝（腘窝）筋短、两腿伸直不对称，这是由于长时间关节疼痛，卧床过久，身体缺乏锻炼，肢体姿势单一，关节附近的软组织（属中医学“筋”的范畴）也随之老化了。

提到“筋”，大多数人会联想到弹性十足的质感。常言道“筋长一寸，寿延十年”，有效的拉筋锻炼可以维系关节、肢体的正常功能，从而起到调节经络，舒经活血的作用，进而强身健体。

怎样才能合理有效地做拉筋锻炼呢，让我来告诉您。

1.拉筋前应先做热身运动：年轻人可慢跑几分钟，老年人可快走几分钟，让心率稍快起来，周身血液流动变快，身体微微发热。

2.选择合理的拉筋方式：年轻人可做轻柔简单的瑜伽动作，而老年人只适合更缓和的动作，如压腿、勾脚、简单的肢体伸展动作，有骨关节病的患者应该在关节肿痛缓解3日后在医务人员指导下进行。

3.勿贪多：每日20分钟，可分两次进行，避免由于运动幅度过大、时间过久造成肌肉韧带拉伤。

4.练习“太极强脊操”：它虽然是专为强直性脊柱炎患者而创，但也普遍适合各种人群，尤其是久坐、腰背劳损人士，能够达到很好的拉筋效果。这套操共有五节：抬头望月、左顾右盼、风吹杨柳、海底捞月、金鸡独立，全程仅需10分钟，简单易学，不受空间、时间限制，还能省去购买器械、健身卡的银子。