一、锻炼效果

在个访中，学生对锻炼效果非常看重，认为锻炼产生了好的效果可以产生鼓舞和增强信心，促进继续坚持锻炼。学生表示：“效果是最大的鼓励”，“效果好促进积极性，若效果好，就会多参加这类运动”，“一般来说，有效果才会坚持，效果好促进继续锻炼”。

正如众多研究早已证明，绝大多数学生反映锻炼对他们产生了积极的效果。前面在锻炼乐趣主题中已经谈论到在大多数的体育锻炼中可以直接产生快乐的情绪体验，在体育活动中可以“产生愉悦的心情”，“体验乐趣、刺激和放松”，起到“充实生活，调节心情”，“调节生活，发泄情绪”的作用。学生还谈论到在前面主题中不能包含的内容，这些效果包括：（1）身体素质和健康水平得到提高，同学说到“两年的体育课下来，我体会到了体育锻炼对身心健康的好处，所以大三大四的每学期我都要报名参加体育选修课”，“练武的效果很不错，我的柔韧性和协调性明显比其他同学好”，“抵抗能力提高了，不像以前易生病”，“增强体质，精神好了”；（2）能力得到提高，“参加体育活动不光是提高运动能力，我当了一年的体育委员，觉得组织能力和与人交往的能力都得到了锻炼”；（3）性格的完善，“练了散打后，胆子比以前大多了”，“锻炼肯定能带来好的效果，如增加力量、耐力和毅力”，“经常锻炼的人总是给人活泼开朗的感觉”；（4）减肥和健美成功，“我锻炼还是有效果的，两年的体育成绩不断提高，而且减肥有了效果”，“我比以前强壮多了，胳膊增粗了3厘米，只是练健美太辛苦了”。(https://www.daowen.com)

从个访中总结出的锻炼效果并不仅仅是体育锻炼产生的客观作用，由于是锻炼者自己主观的看法，很大程度上，包含了个体的认知评价成分，更确切地说，是学生对锻炼效果的认知或评价。因此，作者将锻炼效果定义为：个体体验到或认识到的通过体育锻炼获得的积极效果和作用，简称锻炼效果。基本的假设是锻炼效果好加强锻炼承诺，促进继续坚持锻炼。

从组访理论结构验证的情况来看，有23名学生表示自己对锻炼效果有认识，只有1名学生一开始没有认为锻炼效果是锻炼承诺的影响因素，但经概念解释和讨论后，也表示了认同。23名学生认为自己以前锻炼产生的效果加强了他们的锻炼承诺，促进他们继续锻炼；有1名学生认为没有关系，一方面是由于他并没有体验到上述的积极效果，另一方面，他表示“达到目的就可以了，没必要再吃苦了”，这在一定程度上反映了一些只是出于外部动机参加体育锻炼的学生的心理，这也许正是一些同学体育课结束后就不再坚持锻炼的主要原因。