中长跑运动中的一般耐力练习（2课时）
发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统功能、提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础。因此，中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。
发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：发展800米项目的一般耐力时跑5～8千米，发展1500米、3000米项目的一般耐力时跑8～15千米，发展5000米、10000米项目的一般耐力时跑10～25千米。
一般耐力训练由于长时间的持续跑而单调乏味，因此，要多采用越野跑。选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。
1.持续跑。以85%左右的强度匀速跑完2～3千米。
2.重复跑。每400米在规定时间内完成，间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的距离应短于考核距离。
1.起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，进入到途中跑。(https://www.daowen.com)
2.加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
1.上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线，胸部正对前方，下颌微收，两眼平视，颈部放松，整个躯干自然而不僵硬。这里要格外注意上身不要过大地左右晃动。
2.两臂弯曲约成90°，两手放松或半握拳，肩带放松，以肩为轴，自然地做前后摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动幅度随速度变化而变化，速度快时臂的摆幅大。
马拉松赛
马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195千米（也有说法为42.193千米，但比赛都是用42.195千米）。
这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生在波斯人和雅典人之间的一场战役讲起。这场战役在离雅典不远的马拉松海边发生，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道：“欢……乐吧，雅典人，我们……胜利了！”说完，他就倒在地上死了。
为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.195千米——作为赛跑的距离。