调适指南

（一）合理认知，调整期待

人们通过视觉、听觉、触觉、嗅觉等各种感觉对客观事物形成认识。新战友初入军营时，会看到宽阔整洁的营区环境，会听到嘹亮的口号声，会想起远方的亲朋好友和过去的生活，会期待自己将来英姿飒爽的样子。这些“看到”“听到”“感觉”“记忆”“想象”等各种心理活动组成了认知。

当一件事情发生的时候，事情本身并不会引起情绪反应，而如何看待这件事情才会导致相应的情绪和生理反应。进入军营这个崭新又陌生的环境时，合理的认知可以帮助我们更好地面对现实，接纳自我，进而更好地适应环境。合理的认知包括对军营的正确期待和看法、对自我的合理评估、对当下现实的客观看待等。

首先，我们需要调整对部队的期待，全面认识军营的样子。很多新战友对部队的认知仅是听别人对部队的描述或从影视剧中看到的军人形象。虽然部分真实，但也会存在夸张或美化的情况。真实的军营既有热血时刻也有背后辛苦训练和艰辛付出，所有事情我们都需要全面地看待。认识到真实生活和想象生活的区别，把对生活的预期调整至合理合适的范围。直面真实的生活，从现实生活中去寻找生活的意义，找到自己奋斗和努力的目标，让理想和现实融合。记录自己每天的变化和成长，记录每一个突破自我的小事件，在新的环境中找到让自己快乐和有成就感的事件，去发现军营生活好的一面，闪光的一面。当把期待值调整到符合实际情况时，我们更容易获得快乐和满足。首先，珍惜人生中这一段仅有且宝贵的军旅生涯，在成长的阵痛中去成就更加完善和强大的自我。其次，我们对自己也要有着较为客观的认识，不要过分骄傲自满也不要自卑胆怯。正确认识自己的优点并努力展示，虚心面对自己的不足并尽力改善。当我们既不过分骄傲也不随意贬低自己，便可以做到不卑不亢、踏实上进地过好自己的新生活。最后，人们到一个陌生的环境都会有适应阶段，在这一阶段产生紧张、害怕、担忧等一系列情绪反应都是正常的。产生了相应的身心反应也不用惊慌，让所有的经历都化成自我的成长。

（二）合理宣泄，平静内心(https://www.daowen.com)

出现不良情绪并不可怕，只要能把不良情绪以合理的方式宣泄出去或者化解掉，那么就不会对我们造成过多的负面影响。我们可以选择自己喜欢和适合的方式，包括唱歌、运动、听音乐、写日记和找人倾诉聊天等。当不良的情绪以各种方式宣泄出去就可以获得更加平静的内心。同时也可以进行一些相应的放松训练，让身心得到放松和平静。

（三）主动熟悉，适应环境

新战友进入军营以后可以主动地熟悉军营环境，积极参与集体活动。通过加强对现实的了解、增加战友间的交流、丰富日常生活等方式更好更快地适应新环境。