紧　张

紧　张

紧张情绪是一种由某种内外因共同作用下引起的、高度调动人体机能出现的应激情况。适度的紧张有助于激发个人的身体潜能，但过度的紧张则会影响个体行为和身心健康。

案例导入

新兵小李，性格内向，不爱说话，大学毕业后参军入伍。从未远离过家乡的他，一进营区的大门，心里就感觉怪怪的，表现得慌慌张张。点名时，班长要求全班人员做一个自我介绍，轮到小李的时候，小李感觉自己全身发抖，害怕自己讲得不好被其他战友嘲笑，声音颤抖、说话磕巴起来。小李感到脸上发烫，紧张感更加强烈。

表现形式

紧张情绪是一种潜意识的防御机制，紧张情绪的目的或作用，就是提高警惕保护自我、防患未然。这种心理上的不适应反映出的紧张情绪，很容易通过肢体、语言暴露出来。紧张情绪往往也是个人缺乏自信、能力不足、感觉无助的心理表现。紧张主要有两个方面的表现形式：

身心反应。当一个人处于紧张情绪时，往往会表现出惊慌、害怕，身体不自觉地颤抖、脸红出汗、心跳加快，注意力高度集中于所担心的事物上，从而忽视环境中的其他方面内容。

行为表现。行为上表现出动作不协调、用力过猛、“口不择言”等，往往无法有效控制自己的言行。

原因分析

案例中小李的紧张情绪是因为周围的环境发生了变化，心理上不适应造成的，所以出现“全身发抖”“发言紧张”的情况。紧张情绪的产生也和这些方面的因素有很大关系。

（一）内在原因

个人成长经历。每个人的成长经历不同，激发紧张情绪的因素也有所不同，案例中小李从未出过远门，面对新的环境不适应，表现得无所适从。

性格因素。通常性格内向要比性格外向的人更容易出现紧张情绪，且不擅于表达自己的情绪，在遇到突发事件时容易产生紧张情绪。

认知偏差。小李在点名前一直在心里担心自己讲不好遭到嘲笑，进行不良的自我暗示，导致发言结巴。

（二）外在原因(https://www.daowen.com)

环境变化。新战友来到部队，由于环境的变化，面对陌生的军营产生未知的迷茫不安。

初次经历训练工作。新战友常常因为面对陌生的训练科目和教育学习，缺乏自信，感觉无法胜任而压力倍增。

调适指南

来到陌生的军营，看到全是陌生的面孔，很容易出现紧张情绪，面对这种情绪我们可以通过自我调整进行缓解。

（一）提升适应能力

这里所说的适应是指主动适应，只有主动地适应而不是被动地应对，才能充分调动自己的主观能动性，因为每个人的行为和想法只有自己才能够掌控。

（二）提升自信心

我们需要对自己充满信心，利用言语或肢体上的激励来缓解紧张情绪，给予自己积极的力量。可以每天在镜子前对自己竖几次大拇指，表扬鼓励自己。也可以进行积极的心理暗示，例如：经常在心中默念“既然别人行，那么我也行”“这事我肯定行”“我不怕，我可以”等。发现自己身上的优点长处，努力激发自己内在的力量。

（三）肌肉放松法

当我们处于紧张情绪问题时，全身肌肉往往会处于紧张状态，整个人像一根绷紧的弦，长此以往的内耗会让我们变得疲惫。只有全身处于松弛状态时，紧张情绪才会随之平复，因此放松肌肉不失为一个方法。

首先，我们需要找一个安静的地方坐好，将手表、眼镜等妨碍身体充分放松的物件取下，选择一个自己感到舒服的姿势，双手轻轻地放在双腿上，闭上双眼。然后从手掌开始，不断地用力握紧双拳，感受到紧张状态后持续5秒，再缓缓将紧绷的肌肉松弛下来，用心去感受这种肌肉无力的放松感觉，全身心地体验彻底放松后的感觉。

按照头部、躯干、四肢的顺序把全身上下的每块肌肉都重复上述的步骤，直到整个人从局部紧张状态达到整体彻底的放松。最后，通过几次深呼吸，慢慢活动一下全身肌肉，结束整次放松训练。这时我们会感觉安然与自在，紧张情绪困扰所带来的不适也会得到缓解。