青春的赛道不是“独木桥”——理性看待挫折
案例导入
新兵小徐是某所医科大学的毕业生，入伍前通过了卫生专业技术资格考试，期待自己入伍后能到卫生连从事医疗救护工作，没想到被分到了爆破连。下连后眼看着同年兵有的因为有驾驶证，被送去学习驾驶技术；有的因为会修理，被选送学习工程机械；有的因为自身体能素质好，被选送学习爆破专业技术。而自己的专业特长在这里似乎变成了短板，小徐认为同年兵能去学习专业是因为他们和连长指导员关系好，自己没有关系，军旅生涯没啥奔头。一时间，失落、沮丧、烦躁、委屈、自我怀疑涌上心头，由于想得很多，夜间很难入睡，梦多、睡眠很浅。
表现形式
案例中，小徐由于没有如愿到卫生连工作，下连后又没有机会学习专业的挫折情境，发生挫折事件后，个体主要有以下3种表现形式。
生理反应。新战友在遭受挫折后，在强烈或持续的消极情绪作用下，人体的神经、心血管和消化、内分泌系统都会发生一系列反应，如果个体无法及时有效地调适自己的情绪，血液中的儿茶酚胺含量持续升高，会出现心慌胸闷、腹痛腹泻、食欲下降等躯体症状。
情绪反应。当愿望不能实现时，个体情绪反应会出现闷闷不乐、郁郁寡欢、失落、沮丧、烦躁、委屈、焦虑等情绪反应，当消极情绪长期得不到释放或者减轻，会引发心理问题。
行为反应。主要有入睡困难、睡眠浅、注意力不集中、学习训练效率下降，有的会出现不愿意和周围战友交流、自我封闭等行为反应。
原因分析
挫折是个体有目的的行为受到阻碍而产生的紧张状态与情绪反应，包括挫折情景、挫折认知、挫折反应，会给个体带来不同程度的心理反应，表现为失望、痛苦、沮丧不安等，易使人消极妥协。古人云，“人生不如意之事十有八九”。军队是一个特殊的群体，迈入军营那一刻，就意味着需要接受挑战和考验，对于新战友而言，应对挫折是军旅生涯的必修课题之一。心理学家认为：一个人要获得成功，除了需要拥有较高的智商、情商外，挫折商对一个人的成功也起着决定性作用。理性面对和积极处理挫折，尽可能降低挫折事件产生的消极影响，并能从挫折事件中获得成长，个体心理才能健康发展。
一是环境变化引起心理应激。新战友入伍后，会面临不同的环境变化、角色担当、任务转化，对于不同角色任务，对其都有着不同的要求和期望，这必然会带来压力和适应不良，当理想和现实发生冲突时，会出现挫折引发的身心反应。
二是早年挫折经历的影响。新战友在成长经历中，早期挫折经历对心理发展起着重要作用。童年或者青少年时期有过较大挫折经历，引发个体持久消极情绪体验，如缺少及时的心理疏导或者没有很好地进行自我调节，而是把挫折感受压抑在内心深处，当类似挫折场景再次出现，既往情绪体验的“开关”会被打开，出现以往的身心反应。“一朝被蛇咬，十年怕井绳”就是早年挫折经验对人心理影响的真实写照。
三是缺乏自信。自信心不足的人常常怀疑自己应对事件的能力，只要一件事情不如意就认为自己一无是处，什么都干不好，过分夸大失败的可能性。
四是认知偏差。“同年兵能去学习专业是因为他们和连长指导员关系好”“军旅生涯没啥奔头”“自己毫无用武之地”等不合理的认知易引起挫败感。
调适指南(https://www.daowen.com)
心理学家斯科特·派克在《少有人走的路》一书的开篇说：“人生苦难重重。”的确，人生不可能永远一帆风顺，遭遇挫折或者失败是每个人成长的必然经历。当挫折发生后，要及时处理挫折带给我们的情绪困扰，并对相关事件进行客观分析和总结，从挫折事件中获取经验，让挫折成为通往成功大道的垫脚石。
（一）接纳情绪，外化情绪
情绪是我们内在状态的指针，是我们内在的一部分，只要我们活着，就会有各种各样的情绪。当挫折事件发生时，我们会出现失落、沮丧、委屈等情绪，这是人的本能反应，应对挫折的首要方法就是接纳情绪，允许情绪存在，并感知情绪，觉察情绪背后的心理需求。情绪本身没有好坏对错之分，只不过我们为自己的情绪赋予了不同的意义，在这个不同意义的基础上，我们有了积极和消极的区分。通常所说的消极情绪，从严格意义上来说，应该是消极情绪感受。如同呼吸一样，情绪也是正常的心理反应，而且情绪有起伏是常态。当情绪出现的时候，你可以给自己一些独处的时间，感知情绪带来的身体和心理感受，可以试着把这些感受记录下来，真实面对这些情绪，并给每一个情绪命名，比如焦虑、失望、委屈、难过，痛苦等，在命名的基础上，给每一个情绪打分（0～100分），还可以用画画或者拟物的形式把情绪外化出来，我是我，情绪是情绪，我和情绪是分开的。例如：案例中的小徐，可以给自己情绪命名，我此刻是失落的，这个失落有40分；除了失落，我还有焦虑，焦虑有30分。小徐还可以把失落比喻成一个玩偶，然后和这个玩偶对话。在给情绪命名外化过程中，我们可以通过理性思考，延迟主观感受表达，把挫折事件和情绪进行分离，用时间换空间，提高自我意识扩大化水平，用理性的方式解决遇到的问题。
（二）接受现实，轻装上阵
挫折事件对个体影响的原因，部分来自对现实的不接受，当那些不能以自己意志为转移的事件发生时，我们要坦然接受现实。立足现有条件，合理调整自己的目标，得不到的要学会放手，因为再努力也无济于事，唯有接受现实，放下包袱，我们才可以轻装上阵，去迎接新的机会。
（三）理性看待挫折，积极拼搏进取
在现实生活中，大部分人认为是某件具体的事情让我有情绪反应，如果我把这件事情处理好了，情绪就好了。现实中有些事件是我们没有办法改变的，要改变我们的情绪，我们只能换个不同的视角去看待当下面临的事情。小徐想去卫生连工作，想出去学专业这些具体的事情并不是以小徐意志为转移的。当现实不能改变时，小徐可以将“军旅生涯没啥奔头”“自己毫无用武之地”“同年兵能去学习专业是因为他们和连长指导员关系好”等消极认知转变为“条条大道通罗马”“失败是成功之母”“会有更好的机会”“调整好状态，等下一次机会出现时积极争取”等积极的认知。制定与现实相符的目标，客观地认识自己的优势和限制，为自己找到一个恰当的位置。所有的挫折均具有两面性，挫折既有消极的一面，也有积极的意义。当我们用积极认知去看待挫折事件时，就会发现挫折可以使我们改善自己的缺失，增加自己的动机、能力、应对策略，进而使个人更加成熟。挫折不可怕，可怕的是出现持续的沮丧、失望等挫折心理，与其因挫折而烦恼，不如改变认知，换个积极视角看待挫折，争取下次的成功。
（四）发现自身优势，增强自信心
自信心是新战友顺利完成军事任务的“倍增器”，如何让自己自信起来呢？一方面要善于发现自己的优势和长处，我们在成长过程中都有过百花齐放的过去和心驰神往的未来，当我们遇到挫折时，我们可以在以往的成功经验里寻找资源，曾经是如何战胜困难的，这些解决的方法对当下的挫折有何作用。另一方面要用发展的眼光看待当下的人和事。当我们遇到挫折时，我们容易看到自己的局限和不足，很难看见自己的优点，下面的小贴士练习有助于新战友发现自己的优点。
（五）不断完善自我
挫折可以打破个体的自恋，让原本封闭的自己与外界建立链接，正如诗人鲁米所说：“伤口是光可以照进来的地方。”借助挫折的伤口，我们可以认真分析是主观原因还是客观原因，如果是无法改变的客观原因所致，我们接纳；如果是主观原因所致，我们可以从中吸取教训，避免重蹈覆辙。法国作家巴尔扎克说过：“挫折和不幸，是天才的晋升之阶、能人的无价之宝、弱者的无底深渊。”每一次挫折的背后都隐含着一次成长的机会，如果能把挫折当作一种挑战，就可以在逆境面前坚定信心，昂扬奋进。
小贴士
提升自信心练习
请您填写1～2件不同年代您引以为豪、引以为荣的事件（例如：我7岁时身高才1米1，但能在深水池中连续游泳200米，是全班游泳最好的学生）。