嫉 妒
嫉妒情绪指因为他人在竞争中或比较中超过自己而产生的不平和怨恨心理。
案例导入
新兵小马，家中长子，有较强好胜心和自尊心。小马最近很苦恼，因为同班战友小杨各方面表现都很突出，小马被战友小杨处处压一头，心里很是不服气。每次小杨得到表扬，其他战友都能真诚赞美，小马总在心里冷嘲热讽，想着怎么比过他，有时甚至希望小杨犯点错误，被班长批评教育才好。其实，小马也知道这样的想法是不应该的，但是有时候总是控制不住这样的情绪产生，私下里也不好意思找班长和战友倾诉解决。
表现形式
心理表现。有的战友看到别人比自己强时，心里总是酸溜溜的，包含着憎恶与怨恨，屈辱与虚荣，伤心与愤怒等各种复杂情绪。
行为表现。语言上冷嘲热讽，甚至为了达成自己的目的捏造事实，诋毁他人，损害他人名誉。行动上反对、攻击、阻碍他人，通过这些行为发泄自己内心的不满和怨恨。
原因分析
（一）成长因素
每个人的成长经历都可能会影响个人的性格、心理和行为，例如家里不和谐，父母对孩子的关心较少，孩子就会变得会羡慕别人，这种羡慕的情感来源于自身需要的关注没有得到满足，长此以往就有可能转化成嫉妒。
（二）个性因素
年轻好胜、自尊心强是这个阶段普遍存在的心理。进入新环境，我们渴望得到认可，对于荣辱得失、成绩好坏格外敏感，很容易产生嫉妒情绪。小马看到小杨的出色表现产生了嫉妒情绪，认为是小杨夺去了本来属于他的光芒。虽然小杨没有做出什么不利于自己的事情，但是由于自身的嫉妒情绪，会不自觉地把小杨视为前进的“假想敌”，甚至产生了违背团结的想法。
调适指南
（一）加强自我教育，正确认识自我
平时要注重自我的心理健康教育，学习嫉妒心理的成因和特点，增强自我调控能力，学会欣赏别人，努力培养健全的人格和良好的个人品格。当我们出现嫉妒情绪时，应该客观公正地看待自己，正视自己的缺点和不足，看到自己与他人的差距，勉励自己更加勤奋。
（二）进行良性竞争，正视他人进步
“三人行，必有我师焉”，在部队难免会面临与战友的评比竞争，我们应该正视这种竞争，取得荣誉不沾沾自喜，没有取得也不妄自菲薄，更不应该对亲密战友产生“羡慕、嫉妒、恨”，应该把这种竞争评比视为激励自己进步的舞台，把战友视为自己前进努力的目标，在良性的竞争中取得更大的成长进步。(https://www.daowen.com)
（三）了解嫉妒情绪，摆正羡慕方向
羡慕和嫉妒两种情绪在实际生活中很普遍，感觉很相似，如果我们不深入辨别是很难分清楚的。由于二者的影响差异，需要战友们在实际生活中进行区分辨别，避免出现错把“羡慕”当嫉妒的现象。绝大多数的羡慕属于积极情绪，可以促进人们向羡慕对象模仿发展。而嫉妒情绪在于认为他人的出现威胁到自身的地位或成绩，更多表现出一种狭隘的自我保护。所以，新战友们面对比我们优秀的战友们，可以大胆承认对他的羡慕，努力向他借鉴学习，不断进行自我提升。
通过以上案例，战友们了解了消极情绪的危害性和严重性。有的战友可能会想，能否通过调适方法把消极情绪彻底消灭，做一个100%的积极情绪战士，但这样的想法并不正确也不科学。无论是消极情绪还是积极情绪都是我们内心中不可或缺的一部分，情绪的产生不是我们个人主观所能控制的。我们可以通过主观的手段去调适处理，使自己恢复到稳定的情绪状态。情绪问题可知不可怕，随心产生多种变化，处理方法简单又实效，希望战友们的军旅之路“我的情绪由我来做主”。
小贴士
霍桑效应——适当宣泄才能轻装上阵
国外的一个研究小组想要找到一个可以提高工人效率的方法。他们在霍桑工厂选定了6名工人作为观察对象，研究人员想要通过提高工资、增加休息、改善福利等方法来促进生产效率，但生产效率一直没有上升。随后，研究人员找工人谈话，耐心听取工人对公司的意见。工人们畅所欲言，尽情地宣泄自己的负面情绪后，6名工人的生产效率大大提高。原来专家团队的耐心倾听让工人们感觉自己受到了关注，所以加倍努力工作，以证明自己是优秀的，值得被关注的。
情绪的宣泄是平衡心理、促进身心健康的重要方法。当我们有了消极情绪时，不要一味地控制和压抑，要以合理的方式进行调适，使我们的情绪达到稳定积极的状态，从而更加促进我们在训练工作中的整体表现。
新战友的情绪百宝箱
如果想要更全面地了解情绪和管理情绪，我们可以在业余时间利用手机网络、书籍、影视作品等方式进行学习，从而进一步提高我们的情绪管理能力和情绪健康水平。
这里给大家推荐部分学习资源和软件，仅供战友们参考借鉴。
手机App：军职在线、学习强军、樊登读书、喜马拉雅，搜索关键字“情绪”。
情绪书籍：《如何控制自己的情绪：情绪管理的22个定律》《情绪：影响正确决策的变量》《情绪急救：应对各种日常心理伤害的策略与方法》《我们与生俱来的七情》。
情绪影视：《头脑特工队》《一个关于情绪的小故事》。
情绪课程：耶鲁大学《情绪管理》公开课、曾仕强《情绪管理》、《情绪减压能量包：用心理轻松生活》。
情绪工具：情绪轮盘、情绪的身体地图。