恐　惧

恐　惧

恐惧情绪是指企图摆脱或逃避某种情景，但又无能为力的一种情感体验，最容易被突发事件所引起。

案例导入

新兵小王，入伍以来训练学习积极上进，各项成绩优良，深受班长和同班战友好评。近几日，晚上熄灯后小王总是在床上翻来覆去睡不着。原来，连队要组织手榴弹实投，小王害怕自己做不好动作，总是胡思乱想：“手榴弹没有扔出去怎么办？手榴弹没拿住掉在自己脚边上怎么办？要不跟班长申请不投了吧，但是那样太丢人了！但是万一手榴弹真在自己脚底下炸了，那不就完了吗！”因为失眠，小王白天无精打采，积极性、活跃度下降。为此班长单独找小王谈心，小王一五一十地把自己的担心害怕说了出来。经验丰富的班长一下子就知道了小王的问题所在，小王是因为对手榴弹实投的未知产生了恐惧情绪。第二天，班长特地对小王担心的几种情况进行了一对一示范教学和处置说明。小王跟着班长练了几遍，动作逐渐熟练起来，慢慢感觉实投也没有那么可怕了，只要按照规定的操作规程来，根本不会出现安全风险，之前那些顾虑、担心、害怕的感觉一下子减轻了许多。后来，手榴弹实投按计划如期举行，小王虽然还是感觉有些紧张，但已经不再害怕，顺利地投出了军旅生涯的第一枚手榴弹。

表现形式

恐惧情绪产生时，表现出身体颤抖、肌肉紧张和言语忐忑等，脱离“危险环境”后，不安害怕的感觉仍可能持续，产生过分的不安和痛苦。

恐惧的感受与实际危险不相符合。手榴弹实投按规定操作风险系数很小，但小王却想象出各种极端情况，自我放大手榴弹实投的危险性，导致出现失眠、紧张焦虑、担心害怕的情绪表现，小王不由自主地想象手榴弹实投时的危险场面，让自己辗转反侧，无法安然入睡，每天无精打采。

回避危险情境。当处于恐惧情绪时，个体会极力回避产生恐惧的场合或事件，比如小王就产生了回避手榴弹实投的想法。

类似的其他事件引发的恐惧心理也可产生更严重的表现，例如呼吸、心跳加快，冒冷汗，坐立不安，极力回避引起恐惧的因素等。

原因分析

当我们没有正确认识事物本质的时候，常常产生与事物实际危险程度不相符的恐惧心理。案例中的小王因为没有正确认识、掌握手榴弹投掷的操作要点，自己想象其危险情景，便开始害怕、紧张、失眠。出现这种适应不良心理主要与下列原因有关：(https://www.daowen.com)

心理因素。个别新战友性格胆小、羞怯、被动、高度内向、依赖性强、容易焦虑及恐惧、有强迫倾向等。既往生活环境安全导致自己缺乏对未知的适应能力和理解能力，难以对一件未知事物做出正确的判断，容易导致恐惧怯场。

生理因素。恐惧怯场的时候一般警惕水平较高，同时处于较为敏感的状态。当过度紧张、分泌肾上腺素的神经受到极大刺激时，会感到心跳加快、手心冒汗、口干舌燥，同时还会觉得胃肠翻腾、喘不上气、头晕目眩、内急想上卫生间等。

社会因素。部分新战友在入伍前可能亲身经历或见过某种刺激性事件，比如遭受过恐吓、目睹车祸现场等。当再次遭遇某一刺激时，当时情景中的刺激也同时作用于大脑皮层，两者作为一种混合刺激形成了条件反射，就像我们常说的“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。

调适指南

导致新战友恐惧怯场的心理原因各异，因此，要针对不同的原因采取不同的措施，其中最常用的是系统脱敏、放松练习和认知疗法。

（一）认知疗法

恐惧的根源是人类自身对事物本质认识存在偏差。因此通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源，对可能发生的事情做充分的思想准备，就会增加心理承受能力以及对恐惧的免疫能力。另外，适当的害怕是必要的，它可以提醒我们远离危险，但超出事物本身危险程度的害怕恐惧则是非必要的。调适恐惧情绪的第一步是要弄清楚自己到底害怕什么，为什么会害怕，所以，不要陷入自我内耗，把你害怕恐惧的事情写出来，对照现实看一看你所担心的事情到底会不会发生，发生的概率有多大。

（二）脱敏训练

当知道自己到底害怕什么之后，就要去战胜它、挑战它。就像小王一样，在班长的带领下回到实投场地去熟悉它、适应它，最后摆脱它。详细做法见第三章第六节。