自　卑

自　卑

自卑是因为过度地自我否定而产生的情绪体验，常常伴随着自信缺失、怨艾悲观、内心敏感、强烈自尊心和过度的虚荣心。自卑感强烈的人，容易产生自责，自责是对个人缺点或错误感到内疚而自我谴责，积极的自责是一种心灵的解脱，消极的自责会导致个体产生沮丧、悔恨、郁闷等心理。

案例导入

新兵小吴，家庭条件困难，个人成长经历比较坎坷，身体素质一般，平时不爱说话。小吴入伍之后，感觉部队环境很好，班长的关心和来自五湖四海的新战友让他感到很温暖。但是，无论小吴怎么刻苦努力，总是和别人差半截，别的战友有的训练强，有的文化高，有的会打球，有的能弹会唱，都有一技之长，可自己训练比不过、理论也不懂、内务也整理不好，什么都干不明白，什么都不会干，总感觉低人一等。上周连队组织队列会操，小吴在做动作时由于太过紧张，转体时转错了方向，给班级扣了分，从那以后小吴就感觉自己是班级的“罪人”，每次队列训练更加紧张。战友们纷纷给予他安慰和鼓励，但越是这样，他越是难受。最近小吴一直闷闷不乐，脸上很少能看到笑容，也不愿和战友在一起玩，看别人的眼神总是躲躲闪闪，说话也是支支吾吾。

表现形式

每个人的成长经历、家庭背景、个人性格不一样，塑造了每一个不一样的我们。来到军营，有的战友可能会因为某些能力出众“崭露头角”，有的可能一直默默无闻。我们不能拿别人的长处来跟自己的短处比，更不要每天只看到自己的不足，忽视自己的优点。长期处于自卑情绪的人很容易因为自己的一个小失误，否定自己，产生自责情绪，影响身心健康。

过低自我评价。只看到自己不如他人的地方，觉得自己一无是处，甚至觉得自己在所有方面都不如他人，把自己看得较低，特别是在经历挫折和错误时，体现更为明显。

社交范围变小。自卑情绪的人会把自己与环境隔离开，与人交往时习惯选择退缩，不主动与人接触，也不想引起别人的注意，在公共场合不愿意发表自己的意见观点。

过度自我责备。因为某一次错误，把所有的责任都归咎在自己身上。面对压力情景习惯性地选择逃避，不敢面对有挑战性的任务，即使准备充分也不敢尝试。

原因分析

比较方式不当。案例中，小吴在各方面都“不如别人”，总感觉“低人一等”，继而产生自卑心理。认为自己的先天因素、家庭环境或个人素质与他人存在差距，不能客观评价自我，喜欢用自己的缺点和他人的长处相比。

挫折经历影响。失败与挫折会影响自我能力的评估。个别新战友由于自身身体素质较差，接受能力较弱，平时考核成绩不佳，产生挫折感，长期积累导致心理变得脆弱和敏感，甚至自我否定。(https://www.daowen.com)

渴望他人认同。当我们处于自卑情绪时，内心中是渴望成为那个优秀的人，渴望受到他人的认可。

自卑引发自责。自卑的人容易因为某一错误产生自责，自责情绪在一定程度上反映了一个人的道德水平，带有自我反思的特点。个体对一件事情的重视程度越高，越有可能因此产生内疚心理。案例中的小吴就是因为对集体荣誉的重视，才会对在会操中的失误产生过度自责情绪。

调适指南

（一）自我肯定

我们可以每天记录我们身上的优点或是一件自己当天做的值得肯定的事，让我们的情绪点都聚焦在自己的优点和长处，巩固自信提高自我评价。

（二）积极暗示

尝试每天站在镜子前，对镜中的自己说一些鼓励的话。可以把一些励志格言记录在本子上，经常读一读，不断地鼓励自己。

（三）行为练习

更多使用正能量姿态，抬头挺胸，步伐紧凑，让自己的动作幅度越大越好。学会与他人进行目光接触，表达自己的自信和坦诚。利用好每天的新闻日评时间和公开场合的提问环节，这有助于锻炼自己自信，是改变自卑情绪的良好方法。

（四）客观看待问题

“人非圣贤，孰能无过。”当我们个人出现了错误，即便受到了批评挫折，也要客观地看待改正，而不是过度地否定自己，夸大问题的严重性。要有越挫越勇的精神，总结经验教训，提升自己。小吴觉得自己是“罪人”是他的自我假设，他可以选择主动向战友们坦露自己的想法，比如在班务会上把自己的内疚讲出来，真诚地表露自己，了解自己的“错误”在他人眼中的样子，及时摆脱自责情绪，从哪里跌倒就从哪里爬起来。