正确对待失恋，抓住机会成长
案例导入
小张是大学生应征入伍，在校期间谈了一个女朋友，两人感情稳定。入伍没多久，女朋友就提出分手，理由是异地不能陪伴、照顾她。小张多次挽留无果，悲伤郁积于心，工作和训练都恍恍惚惚，不愿与他人交流，失去拼搏的干劲，对前途也很迷茫。
小张想不通的是，他对女朋友那么好，为什么她还要分手？入伍后，自己省吃俭用，把省下来的钱大部分都给她花了，给她买手机、电脑、衣服、包包、化妆品等，自己都舍不得多花一分钱，手机坏了都没换。入伍前也是事事以她为中心，凡事她说了算，基本是随叫随到。本以为对她越好，她就越不会分手，没想到付出那么多感情和金钱，到头来全打了水漂，人财两空无法接受。
表现形式
对关系期望过高。案例中“小李事事以她为中心，凡事她说了算，基本是随叫随到”“平时自己省吃俭用，把省下来的钱大部分都给她花了，给她买手机、电脑、衣服、包包、化妆品等，而自己却舍不得多花一分钱，手机坏了都没换”，简单地认为不能很好地陪伴，就用物质去弥补。
负面情绪影响大。对女友提出分手，措手不及且多次挽留无果，悲伤郁积于心，对前途也很迷茫，有时觉得活着很痛苦，有轻生的念头。
工作、人际受影响。失恋后的小张，工作和训练都恍恍惚惚，不愿与他人交流，失去拼搏的干劲，对前途也很迷茫。
原因分析
案例中，小张对女朋友过度付出导致双方关系不平衡，但他的过度付出不是基于爱而是占有，这是一种隐蔽性的控制，希望通过对她好而换得对方的爱，或者让对方留在这段关系中。小张看似弱者，是受伤害的一方，其实从心理上分析并非如此，他的内心很强大，很能隐忍和承受痛苦，他也很聪明，知道要想得到就要先付出，采用迂回的手段得到自己想要的。小张的痛苦是因为大量隐忍付出后，女朋友还是要分手，没有得到预期回报，即希望破灭后的落差。
调适指南(https://www.daowen.com)
（一）承认失恋，接受现实
爱情是相互的喜欢与爱恋，不是同情、怜悯，更不能强求，当爱已走到尽头，我们要勇敢地面对失恋的现实。爱情没有对与错，只有合适与不合适，只有勇敢接受分手的现实，才能轻装上阵接受新的生活。
（二）合理归因，理性认知
失恋后的我们会惯性使用内归因模式，认为分手都是因为自己做得不够好，对方才会离开我们，会出现内疚、自责心理，会非理性地认为自己再也找不到前任那么好的对象了，会担心自己的未来。其实不然，当对方不爱你的时候，你身上的优点对方也会视而不见的，此刻需要做的是建立理性认知：“对方离开不是自己做错了事情，而是不爱了”，当对方不爱的时候，我们要勇敢放手。
（三）合理宣泄情绪
失恋后不要过分压抑自己内心痛苦的感受，在合适的时机，我们可以：①大哭几场，把心里的悲伤和不舍宣泄出来；②找信赖的朋友和心理骨干倾诉，寻求心理支持；③找个适合的时间，在内心向曾经的恋人、向你们的感情、向曾经的美好做个告别，想象用一个箱子把这些珍贵的记忆和感情装起来，埋藏在心底，等待时间将它们淡化。
（四）积极行动
恋爱不是人生的唯一，从悲伤、愤怒的情绪中爬起来，认真训练和工作，把自己的事业做起来。既可以把注意力和情绪从失恋中转移出来，又可以更好地充实和提高自己，为下一段恋情的到来做准备。男女就像天平的两端，自己有多重对方才有多重，今日的努力就是为了将来能遇到更好、更优秀的人。只要你越来越优秀，你遇到的人就会越来越优秀。
