新环境导致心理压力大
案例导入
新兵小闫是家中独子，出生于南方某大城市一个富裕家庭，本科在读，带着对军营的向往，如愿以偿参军入伍。刚到部队时，他感到兴奋和自豪。因为入伍前，他一直生活在家庭的严格管教中，从来没有离开过父母和他生活的城市。入伍后一方面可以换个环境摆脱父母的严厉管束；另一方面在部队好好干，争取将来考上军校。但新训期间，因体能基础较弱导致训练成绩一直在及格线徘徊，本以为熬过了艰苦紧张的新兵训练能松一口气了，但听说下到连队之后真正的军营生活才开始。将要每天跑五公里，晴天一身汗、雨天一身泥，晚上还要从甜蜜的睡梦中被叫醒站岗；原本新兵连的好朋友将被分配去不同的连队，面对老班长、老士官，说话做事都要处处谨小慎微，稍不注意可能会被批评和说教。想到这些他隐隐有些后悔，甚至开始怀疑自己能否适应接下来的军营生活，于是心理压力越来越大，甚至发展到吃饭不香、睡觉不好，整个人也变得精神恍惚……
表现形式
良好的人际关系使人获得安全感和归属感，给人精神上愉悦和满足，促进心理健康；不良的人际关系使人感到压抑和紧张，身心健康受到损害。新战友面临的人际交往问题主要表现为：缺少知心朋友、与个别人难以交往、与他人交往平淡、社交恐惧等，其中孤独心理和猜疑心理是人际关系中具有代表性的问题。同时，由于连队往往对新战友的要求很严格，对日常行为养成和作风细节尤为关注，这在无形之中也增加了新战友的不适应感和难融入感。
原因分析
美国科研人员进行过一项实验，名叫“伤痕实验”。他们向参与的志愿者宣称，该实验旨在观察人们对面部有伤痕的陌生人有何反应。每位志愿者都被安排在没有镜子的小房间里，由好莱坞的专业化妆师在其左脸画出一道血肉模糊、触目惊心的伤痕。志愿者被允许用一面小镜子照一下化妆的效果，之后，镜子就被拿走了。关键的是最后一步，化妆师表示需要在伤痕表面再涂一层粉末，以防止它被不小心擦掉。实际上，化妆师用纸巾偷偷抹掉了化妆的痕迹。对此毫不知情的志愿者被派往各医院的候诊室，他们的任务就是观察人们对其面部伤痕的反应。规定的时间到了，返回的志愿者竟无一例外地叙述了一个相同的感受——人们对他们比以往粗鲁无理、不友好，而且总是盯着他们的脸看，可实际上他们的脸上与往常并无二致，什么也没有。他们之所以得出那样的结论，是错误的自我认知影响了他们的判断。如此看来，一个人若是长期抱怨自己的处境冷漠、遭遇不公、缺少阳光，那就说明，真正出问题的，正是自己的内心世界，是对自我的认知出了偏差，这个实验值得新战友们深思。
调适指南
新战友们可以从以下几点入手，帮助自己和谐地融入军营新环境。
主动适应。要增强服从意识，主动适应部队管理模式，对干部骨干的严格管理要正确对待。
换位思考。要正视管理者与被管理者之间存在不可调和的矛盾，站在管理者的角度看待部队的严格管理，学会换位思考。
做好汇报。在适当机会，以适当方式将自己的意见建议向干部骨干反映，通过彼此交流消除隔阂。
克制忍让。新战友们来自五湖四海，由于个人经历、成长环境等不同，容易发生矛盾、摩擦和争执。当出现这种情况时，大家要多想想战友情谊，有一点忍让精神，会化干戈为玉帛。
积极沟通。利用集体活动、娱乐休闲等时机，主动与他人交朋友，寻求共同的兴趣爱好，增进彼此感情。
主动沟通。如有对生活、训练存在疑惑、困难，可以及时与干部骨干沟通交流，消除误解、打消疑虑。
测一测
心理压力的自我测试
注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况，从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。
续表
结果解释：
0～10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，动力不大。
11～15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应对。
16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决办法。
小贴士
压力管理策略
1.深呼吸。
瞬间压力特别大、不知道如何是好的时候，可以有意识地做三次完整的深呼吸。
2.休息一下。
时间不太充裕的时候：小睡一会儿、吃点零食、看篇短文、散散步、听一首歌……(https://www.daowen.com)
时间比较充裕的时候：洗个热水澡、做点运动或拉伸、刷两集剧、跟朋友聊聊天……
3.发泄一下。
找个枕头揍一顿、去室外跑三圈、找个空旷无人的地方大声唱歌……注意选择那些不会让你有罪恶感，也不会让你后悔的发泄方式。
4.想象放松。
闭上眼睛，想象让你感到平静、放松的场景，森林、湖边、麦田里……尽可能地让这样的想象生动起来，仿佛就在眼前一样。可以与深呼吸结合起来完成。
5.回忆满足时刻。
压力有时是因为当下有许多求而不得。回想一些你珍视、在乎的人和事，回想曾经的满足时刻，仔细感受那份满足。
6.对自己承认。
向自己承认，有些事就是很难，经历比结果更重要。
7.重整认知。
区分哪些是你能改变的，哪些是你不能改变的，然后试着多关注前者。
8.心无旁骛。
慎选战场，然后专注行事。新手不要挑战最高难度，先历练一下，慢慢来，没关系。
1.着陆技术
可以将我们带入此时此地，它的主要目的是连接大脑、身体和现实世界，让我们与负性感受保持一种健康的距离。
（1）如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下；感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。
（2）动动手指头和脚趾头，用心感受它们的存在与带给自己的感觉；环顾一下四周，快速地命名你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称。
（3）想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容；或者记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历；哼唱你喜欢的童年时的歌。
（4）进行多次腹式呼吸。
2.蝴蝶拍
（1）首先双臂在胸前交叉，右手在左侧，左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。
（2）双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下，右一下为一轮。
（3）慢速进行，轻拍4～6轮为一组。停下来，深吸一口气，觉察身体的感受。
小提示：
在体会感受时，可以从日常生活中或既往经历中选择正性体验的事件及积极体验的画面作为想象，进行一件让你觉得愉快，或有成就感，或感到被关爱的事项沉浸其中，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。
如果在轻拍的过程中出现负性内容，可以告诉自己“没事，现在只需留意积极的方面，不好的内容以后再处理”，结束蝴蝶拍后可以用一个关键词（如温暖、力量、平静等）来代表这个事件，想着这个关键词继续做3组蝴蝶拍。也可根据自我需要，适当增加组数。