学习相处之道，谈不分手的恋爱
案例引入
小王在社会上工作几年后入伍，有一个感情深厚的女朋友。但让小王苦恼的是，入伍后因训练强度大、休息时间少，加上只有周末节假日能使用手机，没有顾及上对方，导致感情冷淡，常常争吵，这段异地恋亮起了“红灯”。两人性格都比较强势，一旦发生矛盾就谁也不让谁，吵得很激烈，这次冷战已经有很长时间了，谁也不主动联系对方。
小王很生气，觉得女朋友不理解自己，不支持自己的工作，而对方觉得小王心里没有自己，打电话、发微信经常联系不到人，工作不顺、心情烦躁需要有人安慰陪伴的时候，依靠不上他、指望不上他，有没有这个男朋友感觉没什么区别。最近，小王心理状态很糟糕，焦虑、伤心、无助，已经影响到训练，被班长几次点名，晚上久久不能入睡，很害怕对方突然说分手，可又拉不下脸去求和。
表现形式
非理性认知。身处爱情冲突中的小王，非理性地认为“女朋友不理解自己，不支持自己的工作”。自动进入给对方定性的“极端化”思维。
情绪和行为受影响。小王心理状态很糟糕，焦虑、伤心、无助，已经影响到训练，被班长几次点名，晚上久久不能入睡，很害怕对方突然说分手，可又拉不下脸去求和。
争吵和冷战。俗话说“相爱容易相处难”，明明很相爱，最后却分开的情侣比比皆是。在案例中，小王和女朋友是相爱的，但两人存在相处上的一些问题和误解，造成不断争吵、冷战，从而影响到感情稳定。
原因分析
（一）性格强势
性格强势的人喜欢主动出击、愿意付出，但目的是想掌控事件让其按照自己设计的节奏前进。在爱情中表现为希望对方言听计从，控制恋情发展的节奏，以自己需要的形式呈现。如果对方没有按照自己的需要和节奏来，就会生气、批评恋人，而恋人也很委屈，觉得没有被重视和照顾，从而导致彼此误解，爆发争吵、冷战。尤其当两人性格都强势的时候，双方往往都憋着气，一点就着。所以小王和女朋友“一旦发生矛盾了就谁也不让谁，吵得很激烈，这次冷战已经有很长时间了，谁也不主动联系”。
（二）彼此误解
性格强势的人很勇敢，喜欢正面应对困难和问题，但这也容易让自己受伤，尤其是在年轻不懂得保护自己的时候。无论是主动出击创造人生的过程，还是被动受迫解决困难的过程，勇往直前的他们在取得辉煌成就的同时，也把许许多多的创伤深深藏在心底。而恋人之间是很亲密的关系，对方是被允许进入心底的人，这导致在相处的过程中，对方很容易就会引发和触碰到那些心理创伤，把自己带回曾经的痛苦和恐惧中。这时我们往往迁怒于恋人，以为是对方让自己痛苦、恐惧、被抛弃、被轻视等。责怪对方不理解、不关心自己，把对方的行为曲解为不爱自己。本来想从对方那里获得关心、疼爱、理解和支持，结果却让自己陷入痛苦、恐惧、被抛弃的情绪中，甚至怀疑对方不是真的爱自己。这样争吵几次下来，感情就会被消磨。
调适指南
（一）非暴力沟通(https://www.daowen.com)
世界上没有完全相同的两片叶子，也没有完全一样的两个人。因此，对方不能及时理解我们，没有第一时间给出想要的关心和呵护，要抱着理解和接纳的心态看待。另外，要主动沟通，向对方表达需求。可以尝试进行非暴力沟通：①不做任何评论地描述客观事件，就事论事，不带任何主观色彩；②不带任何情绪地说出自己对这件事的感受，尤其是性格强势的人，适当地收回冰冷的语气和凌厉的眼神，不然对方容易误解；③说出你的需要，你想要什么，希望对方给你什么；④表达请求，希望对方为你做什么，如何做。
（二）学会彼此疗愈
美好的爱情应该是彼此滋养，合格的爱人应该是相互疗愈。爱人是最亲密、最依恋的人，也是愿意向对方敞开心扉，允许对方进入心底的人。但是，每个人的心底都埋藏着许许多多、各种各样的伤害和隐痛。爱人之间要彼此疗愈心理创伤，理解对方的局限性，接纳对方的普通，心疼对方的遭遇，抚平创伤。两人在一起，过好当下的每一天，不要再添新伤害，很多伤口都会在不知不觉中愈合。
如果情绪很激烈、很愤怒，甚至想惩罚一下对方，可以运用吸引力法则，从心理上让自己适当抽离这段关系，让两人稍微拉开一些距离，不要靠得那么近。向后退一步，再退一步，还退一步……退得很远，直到想起对方，心里生出的不再是愤怒和恨意，而是包容和怜爱，想要去珍惜、呵护和疼爱，这其实就是对彼此最好的爱，最好的疗愈。
（三）共同成长
爱情之所以让人痛苦，变得歇斯底里，都是因为太贪心、欲望太重。因此，要时时刻刻告诫自己，对方是一个独立的个体，不是属于你的或者必须要听你的，完全按照你的心意做事、说话。对方有权对任何事情做独立思考，发表任何观点和看法，可以说不，可以拒绝你，甚至可以和你的观点对立。而你也是一个独立的个体，拥有和对方一样的权利。你们要做的不是维护自己和批评对方，而是如何处理彼此的分歧。
爱让彼此心理更加健康，人格更加完善。你的出现，不应该是来掌控和占有，而是呵护和疼爱，让对方过得更舒适和幸福。适当节制自己的欲望，收起你的无理要求、各种控制、完美期待，只要我们不贪心，相遇就已经很美好。
测一测
爱情关系适合度评定量表
幸福爱情和婚姻需要满足三个基本条件：彼此的情感是否稳定、价值观是否契合、感情是否具备理性基础。恋爱（婚姻）关系中的人可以据此来了解自己与伴侣的适合程度，作为恋爱（婚姻）相关决策的参考依据。
问卷目的：该量表能从个人感受、价值观、理性基础三个方面评价双方关系的适合程度。
使用方法：测试者独立完成问卷中的40个题目，每个问题都有“是”“也许”“否”三个可选择的答案。
续表
结果解释：
1.恋爱（婚姻）关系满意度：第1～11题，“是”记3分，“也许”记2分，“否”记1分。
累加总分：26～33分者，感觉良好；17～25分者，感觉一般；11～16分者，感觉不良。
2.双方价值观契合程度：第12～29题，“是”记2分，“也许”是1分，“否”记0分。
累加总分：27～34分者，价值观很相近；18～26分者，价值观存在一定差异；0～17分者，价值观相距远。
3.双方感情的理性基础：第30～40题，“是”记3分，“也许”记2分，“否”记1分。
累加总分：26～33分者，理性基础可靠；18～25分者，理性上比较犹豫；11～17分者，理性上拒绝这一结合。
4.恋爱（婚姻）关系总体评价：40道题的总分：80～100分，成功的爱情，应努力赢得它；65～79分，有可能成功，但须加以调整；50～64分，不合适的爱情，前途不佳，建议结束，或双方作出较大、较全面的调整。