压　抑

压　抑

压抑是一种痛苦忧愁的心理体验，是当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇等情况时，感到悲伤、孤独或沮丧，是我们面对生活中的丧失、挫败、困境时的正常反应。

案例导入

新兵小张，18岁，性格内向，平时少言寡语。参军入伍是父母的意见，对于入伍当兵，小张虽然不特别期待但是也不反对。来到部队之后，小张发现什么事情都有人管着，自己支配的时间和空间很少，感到吃饭不香、睡觉不稳、训练辛苦。曾因在队列中出现“顺拐”而引起大家哄堂大笑，让他感觉既尴尬又难过。到了休息时间，看到大家都有说有笑，他怎么也笑不出来，小张只想在角落里安静地待着。一段时间后，小张开始变得不愿与他人交往，机械地参与学习训练活动，内心感到极其压抑，常常没有原因地独自哭泣。最近一周，这样的情况好像越来越严重，但他也不知道怎么办，这种感觉他也不知道怎么描述，也不知道跟谁说。连队指导员发现小张的异样，主动找到小张了解情况，先后几次谈心，并与各级骨干、同班战友一同帮助小张排解苦闷。经过指导员等人的帮助，再加上对军营的逐渐适应，小张逐渐摆脱压抑的情绪，整个人也变得阳光起来了。

表现形式

新入伍的小张出于各种原因出现情绪低落、少言寡语、心情压抑的情况，一般会有如下反应：

身心反应。当出现压抑的情绪时会情绪低落、想法悲观，对事情丧失兴趣，对自身的前途感到无望，产生无助感与疲惫感；出现失眠和注意力无法集中，伴有头疼、肠胃不适等躯体症状。

行为表现。出现回避与他人的社会交往，难以与他人沟通，不愿意承担工作、参加训练等情况。

原因分析

小张出现这种状态，主要原因是对部队生活的不适应、战友关系的不熟悉、从小形成的孤独内向性格，再加上小张不太善于处理负面情绪，长时间的自我压抑。

（一）内在原因

早期经验与家庭环境的影响。人由童年到少年再到青年，其所经历的个体生活早期经验对心理的发展起着十分重要的作用，而个体早期经验的获得又与家庭教育和生活环境密切相关。成长经历中如果缺乏父母的陪伴、家人的关心呵护，可能导致个体的信任感、安全感、被需要感的发展受到影响，是产生压抑情绪的原因之一。(https://www.daowen.com)

个人的性格特点。往往内向、孤僻、敏感多疑的人因不善于表达，总会把一些事情装在心里，没有办法把心里的压力释放，久而久之造成压抑的情绪。

生活事件应对方式的影响。案例中小张因为在训练中的小失误被战友取笑，无法积极应对这种情况的出现，心中久久无法释怀，导致压抑情绪的出现。

（二）外在原因

部队工作生活的适应问题。新战友面对从未有过的训练强度、严格的日常管理、紧张的生活节奏和艰苦的生活环境，当理想和现实产生差距都会使新战友产生挫败感。

紧张的人际关系。新战友之间的性格差异，很难短时间建立亲密的人际关系，会感到“孤独”“寂寞”，情绪无法得到抒发。

遭受挫折和批评。新战友因为训练工作或管理问题受到挫折批评时，特别是认为自己遭受委屈和不公时，更易产生压抑情绪。

调适指南

压抑情绪不同于紧张、焦虑，它对我们的影响更加消极，对身心的伤害也更加剧烈，像小张这样已经出现了忧郁、厌倦、社交关系不适的情况，需要及时予以处理解决。我们首先要正确认识客观现实，也要正确看待自己，更重要的是要学会如何排解。

合理宣泄。为了避免增加精神上的压力，情绪宣泄应选择非竞技性活动，需要注意的是，活动不可过度、运动不可过量，多选择可以使身体出汗的活动形式，如散步、跑步、打球、器械锻炼；还可以使用军营唱吧或到空旷的地方大声呼喊，把自己的不甘和委屈都发泄出去；还可以利用单位的沙袋、沙包等器材，将沙包想象成困扰你的事物，狠狠地给它来上几拳。

尝试微笑练习。这里的“笑”不仅仅指当我们高兴的时候开怀大笑，我们难过的时候也可以给自己一个“苦笑”，总之，让自己的脸颊上扬，露出八颗牙齿，露出大大的笑容。这样的笑容练习会从形式上带动起你的愉悦情绪。