调整认知
（一）辩证看待
把压力视为成长中的转机或挑战。如果你能接受这些挑战，你会更加了解自己，也能培养面对这些压力情境的技巧，以免伤人伤己，还能掌握自己的人生方向，更有信心面对未来，迎接挑战。
（二）合理期望
当你期待别人在特定情境和你有同样表现时，你就已经对那个人塑造了一个错误形象，这就是所谓的“偶像化”。因为你看不到也不愿意接受这个人的本来面目，只愿接受你所塑造出来的形象。如果那个人的表现无法达到你的预期，你就会非常失望，挫折和愤怒也会随之而来，所以对别人的期望要实际。既要容忍别人不同的价值观和经验，也不要活在对别人的不实期待中。
（三）接纳现状
不要把时间浪费在无法改变的事物上，尽量在你用得上力的地方下功夫，努力寻找改善现状的契机。接受你无法影响的事实，并不表示你得放弃希望，这意味着你可将精力转移到别的地方，促成不同的转变。了解并接受压力的事实，专心于有益达到你短期或长期目标的事情，提醒自己这种令人不快的情境会时过境迁。
（四）保持开放
不要认为自己的想法或感觉一定是最正确的。避免旧调重弹、翻老账、迁怒别人，尽量保持客观，开放地接纳别人的看法。也许你无法妥善应对所有的批评、指责，但先不要加以评断，暂时不要有任何回应。如果你要有所动作，想想哪种方式比较有效，再去行动以达到你的目标。(https://www.daowen.com)
（五）做你自己
“你”是最重要的所在，没有必要做别人的影子，不必强迫自己依照别人的意见生活。所谓“别人”包括配偶、父母、亲戚、朋友、领导、战友、同学等。强迫自己符合他人的期望，就像得了精神厌食症，当你把自己压缩在一个既定的“框”时，你的目光将只集中在假想的不如意上，一心一意想消除它们，却只能徒增压力与烦恼。不要再想你“应该”怎样，相反，你可以从心里勾勒出自己最好的一面，并让这些最好的品质帮助你达到人生目标。
（六）忘掉过去
虽然那些令人气馁丧志的过去无法彻底地抹灭，但你可以回想过去成功的经验，或从错误中学习，丢掉所有阻碍进步的情绪包袱。想进一步了解自己的过去，最快、最有效的方法就是改变你的行为模式，然后再比较改变前后的差异。
（七）拒绝对比
不把自己与任何人进行对比。不论比较结果如何，都只是在浪费时间，因为每个人都有自己的特色和优点。不要只想到你能轻易胜任的事，可以再用点心思，想想如何才能做得更好，只要自己在逐步努力精进，情况就会好转。
如果有人举止粗鲁或心怀敌意，不要放在心上。告诉自己：“那是他们，不是我。”然后问自己：“能改变对这些人的态度吗？”如果你能改变对他们的态度，那么，他们对你的态度也可能不同。