调适指南

“训练高原现象”产生原因的多样性，决定其心理调适方法不可能是固定的模式，必须对症下药，不断提高训练技能。具体应把握以下三个方面：

（一）激发练兵热情，攻克训练难关

“训练高原现象”产生于训练中后期，训练成绩一般在达到一定水平后，再上一个新台阶会非常困难。训练技能的掌握与此理相同，都有一个从量变到质变的过程。因此，当自己感觉进入“训练高原期”时，需加强自我激励，可以观看励志的相关影片或者书籍，激发练兵备战、精武强能的热情和信心，懂得在困难和挫折面前，唯有不气馁、不退缩，知难而进、坚持不懈，才能攻克训练难关，突破“训练高原堡垒”。

（二）不断建立自信，排除不良影响(https://www.daowen.com)

出现“训练高原现象”时，要客观地分析这一困难，既不要过分地夸大困难，低估自己的能力，也不要盲目乐观。其实这只是黎明前的黑暗而已，坚持下去就可以看见曙光。当自己的训练成绩停滞不前时，不妨停下来休息一下，调整好心态，重新制定短期目标，总结经验，树立自信心，整装待发，你将会取得不一样的效果。因此，建立自信，总结经验也是克服“训练高原现象”的重要方法之一。

（三）改进训练方法，调节训练强度

军事技能训练本身单调乏味，体力消耗较大，容易出现疲劳现象和厌烦情绪。训练中，除强调勤学苦练外，还要注重运用技巧，劳逸结合。训练技能的形成通常需要经过动作表象的建立、完整动作的掌握等一系列的过程。熟练技能有不同的发展阶段，因而不同训练阶段有不同的训练方法。初期的训练方法一般较适应掌握局部动作的模仿，当发展到一定程度，接近极限时，本身具有的优势就会逐渐稳定或减少，训练成绩也会制约技能的提高，影响训练成绩的提升。因此，当你在训练时，一方面要根据训练内容，恰当地选择新的方法来解决新的问题，使训练体现出合理化、科学化；另一方面要适时调节训练强度，劳逸结合，不要一味提倡苦练，通过开展形式多样的评比竞赛活动解除心理疲劳，调动新战友的训练积极性。