时间紧张导致心理压力大
案例导入
新兵小张，文化程度高、综合素质强，下连后很快就成为连队的文艺骨干和主官的得力干将，无论是出板报、写新闻，还是拍视频、演节目，他样样在行。刚开始，小张还享受着大家的称赞和夸奖，工作干劲十足。但是随着时间的推移，小张逐渐感到自己比同批战友受领了更多的“额外任务”，打扫卫生、出公差、记教育笔记等“常规任务”一项也逃不掉，总是感到时间很紧迫，要是再遇到迎检任务或者大项考核，他更是感到自己就像热锅上的蚂蚁一样手忙脚乱没有章法可言。由于越是忙乱，工作效率就越低，小张工作完成得也不像刚开始一样总是得到赞扬和认可，反而因为返工重做进一步增加了自己的负担，他内心的压力变得越来越大……
表现形式
案例中的小张，觉得时间不够用，完成不了工作任务，感到持久的慢性压力，主要有以下表现形式：
一是没有管理好时间。虽然需要完成的工作任务比较多，但是不能很好地安排和运用时间，看起来忙忙碌碌、焦头烂额，但是工作效率很低，甚至忙中出乱压得人透不过气来。
二是纷繁琐事缠身。琐事是由很多杂乱无章的小事组成的，并且指向的是一个很小的目标。如果没有合理的规划，在这些琐事上劳心费神，那么当还需要完成重要和紧迫工作的时候，就会因为耽误的时间和精力过多，影响了效率和质量，从而给心理带来一定压力。
三是小压力聚集。因为一件工作没有完成好被批评了，心情受挫、信心受打击，再加上班长、排长、连队干部可能同时安排工作，单独来看工作压力都不是很大，但是聚集起来就会压力十足。
原因分析
之所以出现沉重的心理压力，一方面是因为作为一名新战友确实需要完成很多的工作任务，另一方面也是因为小张没有学会合理规划好时间。如果能够有效安排时间，完成的数量和质量都将得到提升，也可获得满足感。有了成就感，自尊也会随之提高，压力也就得到了缓解。虽然时间是世界上最平等的资源——每个人每天都拥有24小时。但每个人对这24小时的运用却有着天壤之别。越是善于利用时间的人，越是井井有条，越能轻松地完成比别人更多的工作，并且仍然能挤出剩余时间做自己想做的事。正如歌德所说，“善于利用时间的人，永远找得到充裕的时间”。相反，不善于管理时间的人则永远是忙忙碌碌、焦头烂额。学习有效管理时间，这样就能消除时间压力源。(https://www.daowen.com)
调适指南
（一）善待时间
什么时候做重要的事情最合适？研究显示，人的正常体温在一天之中的变化可相差1.65摄氏度之多。体温变化的模式会影响你的工作效率、精神集中程度及心理状态。检测一下你的生物节奏，用你工作效率最高的时间处理困难的事情，学习政治理论知识和专业岗位技能知识，或者进行条令条例和法规制度等内容的学习背记。配合自己的精神状态去工作可以事半功倍。
（二）预先计划
每次花少许时间去预先计划会收效显著。事先花20分钟筹划，稍后就不必花一个小时去考虑接下来该做些什么事。不要把所有活动都记在脑袋里，应把要做的事写下来，让脑子做更有创意的事情。每天都列一张工作清单，按照重要程度用数字给它们排次序。要是事情较多，就把最迫切的列为“甲类”，次要的是“乙类”，再次是“丙类”，或者用不同颜色的笔来分类。
（三）稍做休息
尽量利用时间并不等于必须每一刻都埋头苦干。在日常工作和训练之际稍做休息，可以帮助你稍后做得更快更好。打一个盹儿可以恢复体力，运动一下也可以让你头脑清醒，身体放松。就算只是交替做深浅呼吸10分钟，也有松弛身心的作用，会令你精神焕发。
（四）控制目标
有些情况下感到时间不够用，总是打乱仗，可能是因为所要或所想的太多，而又一时达不到目标。这种想法使很多人不能专注精力，总是精力分散，做着这件事，又想着那件事，最后什么也做不好。每天都花一点点时间问一下自己的内心真正想要的是什么，慢慢地，你会发现，那些遥远的不切实际的梦想和杂念都是你的累赘，而那些离你最贴近的事物才是你的收获所在。把精力集中在最重要的事情上。只要我们一次只专心地做一件事，全身心地投入，就会少许多困惑，并能收获更多的成果。