调适指南
当出现应激反应甚至应激障碍时，自我应侧重于寻求支持与帮助，尝试接受面临的事件与自身的反应，勇敢面对创伤性事件，积极表达、宣泄与创伤性事件相伴随的压力，努力寻找自身所具有的应对危机的资源，同时学习新的应对方式。
（一）勇敢宣泄和直面现实
应激事件发生后要努力控制情绪，不做无克制的行为，但并非无限地压抑自己的情绪，适当的情绪发泄可以减轻心理恐惧与紧张。积极寻找合适自己的宣泄方式，如哭泣、运动或者爬到山上大声呼喊、和朋友讲述内心感受等。另外，认识到自己的某些痛苦体验别人也曾经或者正在遭受，并非只有自己孤独地面对这些不幸。
（二）积极自我暗示
自我心理激励暗示是通过语言或者乐观的想象力，如告诉自己“这不算什么，在我的生活中这些事情就是小问题，我能很好地处理它们！我是勇敢坚强的军人，我一定能克服困难”，使自己身心发生积极变化，能够应对出现的心理应激反应，保持机体及思维的正常水平。
（三）系统脱敏疗法
导致应激反应的原因各异，因此要针对不同的原因采取不同的措施，其中可以进行系统脱敏和放松练习。系统脱敏，其原理是让一个原本引起微弱焦虑的刺激因素，在求助者面前重复暴露，同时求助者以全身放松予以对抗，从而使这一刺激逐渐失去引起焦虑的作用。系统脱敏疗法主要有三个过程：放松、等级建构、脱敏。
小贴士
系统脱敏疗法的一般步骤
以一实弹射击恐惧新兵为例。新兵小张，到训练场进行实弹射击，当听到枪声响起，感到全身紧张，头脑空白，手脚发抖。
第一步放松。开始训练前，先花几分钟进行自我放松，选择最舒服的坐姿，全身保持放松，先用鼻子深深吸一口气，憋住气，再缓慢地呼出，连续五遍，体验到放松感，再握紧拳头，体验到紧张再完全放松。用同样的方法依次放松肩部、面肌、颈部肌肉，然后是胸部、臀部、小腿和脚趾，最后身体完全放松。
第二步焦虑等级建构。对让你感到恐惧的刺激物进行量化赋分，建立焦虑等级表：
1.拿着枪瞄准开始实弹射击（100分）。
2.准备进行实弹射击（90分）。(https://www.daowen.com)
3.拿着实弹向射击地线前进（80分）。
4.听到战友实弹射击训练枪响（70分）。
5.到达靶场并在待考区等待实弹射击（60分）。
6.距离靶场还有10米（50分）。
7.距离靶场还有30米（40分）。
8.距离靶场还有50米（30分）。
9.集合准备带到靶场（20分）。
10.收到进行实弹射击通知（10分）。
你也可以根据实际将其他让你感到焦虑恐惧的刺激建立等级表。
第三步系统脱敏。按照建立的等级，首先，你先想象一个中性的情境，然后选择等级表中最轻的恐惧情境，即第10个情境。开始进入第10个情境时，你可能会感到恐惧，一旦开始恐惧就停止，然后全身开始放松，等全身松弛以后，再进行第一个等级练习，如此一再地反复，直到第一个情境不再引起恐惧为止。也许一两次就可以通过，也许要10～20次。无论如何，一定要反复到一点也不会感到焦虑为止。第一个等级顺利完成后，继续第二个、第三个……直到全部完成。
注意事项：
1.开始训练前，要确保掌握自我放松技术，确认所有能引起焦虑的刺激，并排列出一个有效的等级表。
2.脱敏练习期间应当非常小心地接近刺激物情况，保证这些情境不会引起较大的焦虑。如果在等级表上进展较快，或者没有足够的放松，就不可能获得满意的结果，甚至出现适得其反的结果。