愤　怒

愤　怒

愤怒是当想法愿望未能实现或者受到挫折时出现的一种情绪反应。愤怒情绪对自己来说会损害身体机能，对他人来说会产生过激行为。

案例导入

新兵小何，入伍前在武校上学，身体素质较好，性格要强，喜欢争强好胜。入伍之后，由于有出众的身体条件，很快适应新兵连的训练节奏，班长有时候也让他充当小教员，帮助同班战友补差。一天，小何在和女朋友打电话时，聊到部队相关内容，战友小江连忙在一旁提醒小何不要泄密。正在和女朋友聊着来劲的小何被小江这么一说，当时有点挂不住面子，告诉小江不要多管闲事，小何的女朋友也担心影响小何违反部队纪律，聊了几句就匆匆挂掉电话。挂掉电话的小何越想越来气，本来想在女朋友面前“展示展示”，都让小江给搅和了，小何感觉小江就是故意让他难堪，起身就向小江那边走去，准备给他点颜色看看。小江此时也感觉到小何的来势汹汹，两个人眼瞅着就要动手，幸亏班长及时出现，拉开怒火冲天的两人，最后才阻止了这场冲突。事后班长批评教育两人，尤其是小何违反保密纪律，且主动挑起事端，被班长责令作出书面检讨。

表现形式

产生愤怒情绪时会影响我们的理智判断，甚至会做出一些不计后果的行为。案例中小何就是因为愤怒情绪导致“大脑关机”。原本战友小江是好心提醒，防止他违反保密纪律，可是感觉面子上挂不住的小何非但没有意识到小江的好心，反而要大打出手。愤怒的表现主要有以下几种：

生理反应。生理反应强烈体现在面色变化、出汗、浑身发热，身体高度紧张，还会出现心跳加快、血压升高。

行为表现。当愤怒情绪产生时，个人的理性判断会受到影响，大脑的控制能力会降低，也就是俗称的“大脑关机”。此时，被愤怒控制的人常会在非理智情况下做出过激行为。但冷静过后，常会因愤怒时所做出的行为后悔不已。

原因分析

刚入伍的青年军人处于年轻气盛的阶段。案例中的小何由于感觉自己在女朋友面前被战友指出问题丢了面子，全无往日训练场上的威风，所以产生愤怒情绪。通常来说，我们认为愤怒情绪的产生有外在原因和内在原因：

（一）外在原因

个人想法未能如愿。例如：小何未能在女友面前成功“秀肌肉”。当个人遭遇不公平的事情或被人反对，遭受侮辱或被人欺骗，自己的错误或秘密被人揭露时，就会愤怒。例如：小何被小江指出谈论部队秘密是不正确的行为。

（二）内在原因

自我控制能力。处于青年时期时，个人的自我控制能力还不完善，容易产生愤怒情绪。

个人身体状况。在身体疲惫或生病时，更容易产生愤怒情绪。(https://www.daowen.com)

个人的心理状态。在心境不畅或正处于其他消极情绪时，更容易被激怒。

个人的性格。性格温和的人不易产生愤怒情绪，而性格急躁的人更容易产生愤怒情绪。

错误的心理认识。有的人错误地认为愤怒可以震慑他人、吸引他人，或提高自己在他人心目中的地位，还有的人认为愤怒可以推卸一些原本属于自己的责任，获得一些本来不属于自己的事物。

调适指南

愤怒情绪的产生和我们个人的脾气好坏无关，每个人都会因为不如意的事情产生这种消极情绪，当我们产生愤怒情绪的时候，可以有意识地调控处理，而不是任意发泄或者过度压抑。所以，我们需要在平时进行自我性格的完善，学会适时地克制、注意愤怒的转移、选择合适的发泄方法，这样即使我们出现愤怒情绪，也可以很好地处理把控。

减少愤怒的产生因素。把容易让自己产生愤怒情绪的事情做一点点改变，这样就能让自己发怒的因素越来越少。

了解愤怒的原因。当你愤怒的时候可以问一问自己，到底为了什么而愤怒生气，愤怒后的行为会导致什么样的后果；同时站在他人的角度去感受一下，对方这么生气的原因是什么。

不要马上做出行动。当你愤怒的时候，不要轻易做出一些不可控的行为，比如骂人、打人，因为那样只会引发更多的矛盾。

离开当时环境。当实在无法控制愤怒时，这时候最好的办法就是离开愤怒的环境，换一个房间或者是到宿舍外面静一静，也是一个很好的办法。

小贴士

野马结局——愤怒导致极端自我消耗

相传有一种吸血蝙蝠，常常靠吸咬草原上的野生动物为生。当蝙蝠趴在野马的腿上吸血时，野马会变得非常狂躁，但不管野马怎样暴怒、狂奔，蝙蝠依然稳稳地叮在野马身上，直到它们吸饱，在这期间有不少野马就这样死掉了。但后来动物学家发现蝙蝠所吸的血量远远不能让野马死去，野马真正的死因其实是暴怒中的狂奔导致力竭而亡。

疯狂的野马就像发怒的我们，虽然大多数时候我们是迁怒于人，但在更大的程度上，我们损害的是自己。因为，愤怒情绪所导致的冲动和爆发也是对体内机能的过度损耗。换个说法这其实就是一种慢性自我摧残。所以，我们要提高自己的愤怒阈值。当愤怒来临时，学会告诉自己“这不值得我发火，发火伤身体”。同时，学会运用积极的调适方法合理发泄释放愤怒情绪。