远离“羡慕嫉妒恨”——正确看待他人进步
骄傲、嫉妒、贪婪是三个火星，它们使人心爆炸。
——（意）但 丁
案例导入
小胡和小周在同一个排，两人都非常优秀，可是小胡干什么都比小周差一点点，时间长了大家都拿小胡开玩笑，说小胡是“天生老二”。这次营里要组织演讲比赛，一个排选一个人参加。小胡心想：我训练搞不过小周，但是演讲比赛，我只要多努力一点，打倒你肯定不在话下。谁知道连队选人的那一天，虽然小胡的演讲非常流畅，群众评分比小周高两分，可因为小周的普通话更标准，选题更符合比赛主题，连队还是推荐了小周去。小胡感觉肯定是小周做了什么手脚，要不然他凭什么总是轻轻松松地就什么都做得比自己好。这次还抢走了他上场的机会，连拿第二名的机会都没有了。小胡想：为什么连队偏偏还有个小周呢？没有他，自己不仅能当第一，还能有更多的表现机会，这团怒火在心中燃烧，难以平复。
表现形式
案例中的小胡，因为一直比小周差一点点，日积月累，心里慢慢地失衡。这次失去参加演讲比赛机会，导致他嫉妒小周比他优秀，怀疑是不是有人做了手脚，情绪找不到出口。从心理和行为上看，不能正确看待身边战友成长、成功，主要有以下表现形式：
一是认知上有偏差。认为自己的利益受损是被他人搞了手脚，并逐渐对身边的人失去了信任，有时会以为别人在背后议论自己、贬低自己、否定自己。经常把别人当作对手，想要超越对方，时时戒备、处处防范，看到小周比自己强的时候，心里面就充满了怨恨、猜疑和失望。
二是情绪上难平复。出现愤怒、怨恨、郁闷情绪，从怀疑自己慢慢转变为心胸狭隘、记仇。小胡对战友产生怨恨是长期积累形成的，根源在需要得不到满足而产生愤怒，期待得不到回应而焦虑不安，复杂的情绪难以得到平复。
三是在行为上走极端。当情绪积压到一定时候，会期待看到他人遭遇挫折和困难，容易在鸡毛蒜皮的小事中挑起事端，发生冲突，也有可能进一步演变成报复行为。暗中使坏或用反对、攻击、挑拨是非、散布谣言给对方设置障碍等极端行为和方式来发泄心中的不满。在人际行为上还会出现少言少语、不愿和他人深入交流、不喜欢向他人请教等表现。
原因分析
小胡的情况主要是不能正确看待他人的成长进步，从而产生“羡慕嫉妒恨”等负面情绪。分析其深层次原因主要有以下几个方面：
一是成长进步受到挫折。通常是身边有战友比自己优秀，又不能超越时嫉妒就会出现。在关系到个人成长进步的事情上不能如愿，在对比中感觉自己不如别人，长期处在挫折的情境中，慢慢会形成负性的情绪模式、思维模式、行为模式。
二是个性心理敏感多疑。猜疑和嫉妒常常相伴相生，与一个人的人格特征有很大关联。思维狭隘、嫉妒埋怨、钻牛角尖，不仅和认知有关，还和长时间形成的依恋关系、情绪反应、行为倾向有很大关系。个性敏感多疑的人常不信任他人、不信任自己，也不信任组织，在具体的人事上易表现出焦虑、愤怒、郁闷、抵触等情绪。
三是环境压力难以应对。有的战友进入部队以后，因为所处环境面对的任务，以及日常的养成都发生了很大的变化，加上要求标准高、竞争评比多、朋辈压力大，战友们如果不能正确看待，容易形成消极负性心理。
调适指南
（一）正确认识自我，提高情绪觉察能力
当我们觉察到自己的情绪不良时，就要迅速按下负面情绪的暂停键。可以通过转移注意力把自动的模式化反应，转化为主动的、理性的行为。在解决情绪问题的基础上，正确认识自己、客观看待自己。在与他人比较的过程中，既看到自己的优势，也要看到自己的不足，看到自己与优秀同志的差距。向优秀的同志学习，不断提升自己。同时也要看到自己的优势和特长，扬长补短，不断超越自己。充分地认识自己，全然地接受自己，不断提升自己的军政素质，提高人际处理水平，学会在与战友互动中不断学习，持续进步。
（二）学会多重归因，正确看待成长进步
嫉妒的产生与个体的归因方式有密切关系，归因方式既会影响到自身的信心和努力方向，也会影响到我们和周围战友的关系。当猜疑和嫉妒出现时，我们容易外归因，把事情看得主观化、绝对化、极端化。当我们把注意力全部放在最终结果上时，很容易忽视他人的努力，不能客观看待单位的需求，一旦事不如愿便不能以平常心看待成败结果，难以从内心接受身边同志的优秀。
（三）加强人际沟通，学会信任他人(https://www.daowen.com)
身处军营就应敞开心扉，和战友彼此信任，积极和大家融到一起。敢于把后背交给战友，既要我们敢于突破内心的屏障，也要我们平时多和身边战友加强沟通和联系，增加彼此了解，消除彼此的隔阂，深厚战友情谊。心理学研究发现，双向的沟通，适时反馈信息，更利于提高沟通效率。案例中的小胡如果能主动把心里的不快说出来，听听身边战友和小周的想法，就不会一个人陷入“羡慕—嫉妒—恨”的死胡同。
（四）接纳嫉妒情绪，觉察情绪背后的心理需求
每个人都有情绪，有我们喜欢的和不喜欢的，我们很容易对情绪的感受进行评判：对于那些不愉快的、不喜欢的情绪就称为“负面情绪”。但实际上并没有什么真正所谓的“负面情绪”，每一个情绪都是一种语言，都是带着信息来与我们沟通的，当我们带着觉知而不是无意识地去看这些情绪时，就会发现情绪并没有好坏之分，也不存在真正的“负面情绪”。嫉妒告诉你真正想要的是什么，以及多么地想要，如你能够稳住心神，不去急于排除这种不快，不去急着诋毁、诽谤、发泄不满，而是能够对自己进行细细地观察，你会发现，嫉妒来源于我们想要却暂时还没有的东西，或者自己觉得不屑但没有获得的东西，简而言之，嫉妒就是我们没能看见、回避和逃避的内在需要。嫉妒本身是一种饥饿感，它不来源于肉体，而来源于精神，填补饥饿最好的方法是先接纳自己这里是饥饿的，如果真的很想要，那就去努力，如果自己不想要，那就彻底地把它放下。
（五）持续学习成长，不断提升信心
当我们在训练、工作、生活中遭遇挫折失败时，持续地学习、不断地成长、优化自己的能力素质，是一个解决问题的好办法，是一个不断提升自己心理容量、自信乐观面对现实的好途径，也是一个面对有限资源时，平衡竞争与合作、付出与收获的好方式。有人的地方就会产生各种各样的矛盾，这些矛盾的产生有各种各样的原因，我们没必要全都往自己身上进行负面归因。积极面对未来，勇敢面向自己，努力解决问题，就会多一点成长，多一些自信，多一份快乐。
小贴士
巧用思维工具
我们可以借助一些思维工具帮助我们觉察情绪、认识自己、思考问题。鲁特·伯恩斯坦说：“伟大的思想家使用过的13种思维工具，使用这些工具可以使人成为天才。”
观察：通过观察磨炼所有的感官，从而使思维变得非常敏锐。
想象：使用某些或全部感官在心里创造各种形象。
抽象：观看或思考某种复杂事物，去粗取精、化繁为简，把唯一本质的东西找出来。
模式认知：观察和研究不同的事物，找出它们在结构上或性能上的相似之处。
模式形成：找到或创立新的方法，将事物清理出头绪，纳入规范。
类比：虽然两件事物迥然不同，但可以从功能上找到相同点。
躯体思维：使用肌肉、肠胃的感觉以及各种感情状态。
感情投入：将自己设想为自己所研究、绘画或写作的对象，与之合而为一。
层次思维：能把情绪变成不同的层次，就像把素描改成雕塑一样。
模型化：能将复杂的事物简化成一个模型。
游戏中的创造力：能从毫无目的的游戏活动中演化出技术、知识和本能。
转化：使用新获得的思维技巧，形成新发明的基本构图，然后制出模型。
综合：使用各种帮助思维的工具得出结果便是综合。能用各种不同的方式对事物进行思考，如身体、直觉、感官、精神和智力等。