充足睡眠

保持良好的睡眠习惯和充足的睡眠时间会使我们精力充沛，对缓解和对抗压力具有重要作用。在每周中找一天晚上洗漱完或者熄灯就立马入睡，会让你1周以来所累积的疲倦得到释放。如果压力使你整晚睡不着觉，白天可以小睡片刻。有些人可能不习惯，不过，你可以先训练自己躺在沙发或趴在桌子上睡10分钟。如此不仅能补充体力，而且即使到晚上你还能保持精力充沛。5分钟的小憩绝对可以让你精力旺盛数小时。

睡眠效率=睡眠总时/总躺床时间×100%。利用这个公式计算一下自己的睡眠效率，可以指导你有针对性地对作息进行调整。睡眠效率＞90%，下周躺床时间可增加15～30分钟；睡眠效率＜85%，下周躺床要缩短15～30分钟；睡眠效率介于85%～95%之间，则下周继续延续。

关于睡眠问题，下面是一些常见的不合理认知，需要予以澄清和纠正。(https://www.daowen.com)

关于失眠症状。有几天睡不好就认为自己失眠了；把偶尔的入睡困难和早醒认为是不正常的；认为必须要睡够7～8小时；把白天很多症状都认为是失眠引起的。

关于睡眠行为。认为必须要早睡，否则就会更难入睡；认为卧床时间越长睡得就越多；认为补觉可以让大脑得到更多的休息时间。

关于药物。认为安眠药会成瘾，绝对不能吃；认为没有安眠药就无法入睡，不能随便减药；认为失眠只吃安眠药就可以解决问题。