调适指南

（一）科学安排训练

科学合理的训练—休息—训练周期是调适训练心理适应不良的重要方法。对训练强度在轻度至中度的训练活动，一般仅需在工作时间内安排一次10～15分钟的休息就能起到很好的身心调节效果。对于体力疲劳的恢复，则需要一定时长的高质量睡眠，疲劳才能完全消除。

（二）做好身体放松

在日常休息过程中要注意进行自我身体调适，通过身体放松促进心理放松。如训练后可以和战友互相按摩，通过肌肉渐进式放松使身体的疲劳逐渐缓解，减少慢性劳损。重视拉伸运动，运动后拉伸可最大限度地避免运动损伤，同时促进肌肉内产生的乳酸快速排泄，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性，让训练时动作更加标准。另外，运动后拉伸可促进身体血液循环，为目标肌肉提供更多的营养，并放松运动后紧张的肌肉和肌腱，防止肌肉僵硬和疼痛产生。(https://www.daowen.com)

（三）丰富课余生活

利用课余时间多参加丰富多彩的文体活动，以减轻精神压力。如观看电影、欣赏乐曲、阅读文艺书报、进行小型的体育活动等，有助于丰富、调节和活跃气氛，给自己带来更多的趣味和欢笑，缓解和放松紧张压抑的心情，保持良好的心理状态。

（四）寻找正向激励

当感到迷茫和失意时，尝试寻找一个正向积极的力量激励自己，如观看励志电影、阅读积极的人物故事，用英雄坚忍顽强的精神，或者是用身边积极向上的战友激励自己，想象达到自己目标时的喜悦。