调适指南
（一）采取建设性行动
在力所能及的情况下，适当地参与一些娱乐和康复活动，在分散注意力的同时，调节不愉快的情绪及担忧害怕的心理，并且康复活动能够增加身体机能的恢复，对恢复正常的训练生活有很大帮助。
（二）了解相关知识
向专业的医生咨询，掌握自己的伤情、变化及愈后情况并客观地接受自己的疾病。多与专业人员沟通，向他们表达自己的疑虑和困难以获取更专业的支持。
（三）建立良好的社会支持
保持与家人的沟通，家人常是最重要的情感支持系统，有效的情感支持使个体更能增强自信心并对生活充满希望。
小贴士
当出现骨折后切不可随意搬动患者，以免骨折断端刺破邻近的血管、神经及其他重要器官引起严重二次损伤，尤其是脊柱骨折患者，随意搬动有造成严重后遗症甚至截瘫的风险。当怀疑身边战友发生骨折时，应第一时间骨折固定，可用训练用的夹板或就地取材如木棍等，并立即呼叫医护人员，尤其是怀疑发生脊柱骨折时。
疲劳性骨折
疲劳性骨折也叫应力性骨折，主要在入伍训练阶段下肢重复超负荷训练时发生，属于过度使用性损伤的一种。常分为骨膜炎期、不完全骨折期及完全骨折期三个阶段。过多应力首先引起相应部位肌肉疲劳，使其失去吸收应力的作用，此后应力直接作用于骨骼，发生应力性骨膜炎，即骨膜炎期；机体继续超负荷训练导致部分骨小梁微骨折则发展到不完全骨折期；当应力集中及骨小梁微骨折超过一定程度，可引起完全骨折。长跑、短跑训练及长期行军训练的新兵群体好发于胫骨近段。若发生应力性骨折，急性期可给予制动、固定、冰敷等处理。康复期可以采用热敷、针灸、磁振热等康复理疗方式处理。预防应力性骨折发生，可以通过科学安排训练和功能训练等方法。比如足跟走、小腿前内侧拉伸、踝关节阻抗、负重提踵等训练等。(https://www.daowen.com)
康复办法：
1.疼痛缓解及修复办法。针对症状进行局部治疗。物理治疗主要以热疗、中低频、磁振热、超声波治疗为主。其中磁振热包含食疗、振动、热疗等三种物理因子，对于骨折后治疗和促进愈合效果良好。针灸及局部手法按摩可以缓解疼痛，加速炎症吸收。
2.损伤防护。针对损伤部位可选择肌内效贴、弹力绷带和运动护具。肌内效贴针对轻症受伤者，可有效减轻疼痛、消除肿胀，并且不影响肢体运动，但防护功能较差；弹力绷带和运动护具针对较重受伤者，可有效保护肢体，减轻进一步损伤。有证据表明，佩戴运动足垫可有效减轻作用于受伤部位的地面冲击力，从而缩短损伤恢复时间。
3.功能训练。可应用泡沫轴或按摩棒进行局部筋膜放松，并进行小腿前方、后方肌筋膜结构拉伸放松；同时可进行抗阻力练习，主要包括踝关节周围肌力练习，以及脚跟走、负重提踵等功能练习。
1.柔韧性训练：小腿前侧肌群、小腿后侧肌群、小腿外侧肌群、足底筋膜牵拉，尽量拉伸到下肢每一块肌肉，如下图：
2.相关筋膜放松：小腿内侧结构、后侧肌群筋膜及足底筋膜放松术，可使用筋膜枪、筋膜球、筋膜棒等，如下图：
3.力量训练：小腿前侧肌群、小腿后侧肌群力量（抗阻力）训练，如下图：
