被动社交阶段
新战友初入军营，环境与入伍前差异明显，社交关系结构改变，手机网络、聚餐聚会等常用社交方式不能实现。离开原有人际关系网不适感强烈，主要表现为紧张感、孤独感、不信任感。
案例导入
新兵小刘，高校新生，性格内向，不善交际，在学习训练中遇到问题不好意思向互不熟识的战友请教，宁可自己憋在心里。入伍后，每日的训练强度大、节奏快，小刘时常显得手忙脚乱，难以适应。
自由活动时间进行谈心交心活动，小刘看着战友们在台前神采奕奕展望个人理想的样子很是羡慕，眼看就要轮到自己发言，小刘大脑一片空白。上台后小刘太过紧张，含糊地表达了一番便匆匆下台。班长、排长私下找他谈心，他也总低着头，不敢有眼神交流，偶尔抿嘴笑笑。
这“难开口”的情况还有很多。比如因天气过于炎热，小刘没有食欲，开饭后只打了少量餐食。班长问：“你还挑食呢？”要求小刘去加菜，小刘心里十分委屈；宿舍里，班级里的其他战友讨论着入伍前的生活，对于大家的开心畅聊，小刘也常常作为旁观者，默默听大家聊天。每当熄灯就寝，小刘回想起平日战友们聊天、饭桌上与班长的对话，感到自己在班里显得格格不入，内心十分孤独。想起以往家人对自己无微不至地照顾，小刘忍不住在被子里偷偷哭了起来。
休息时间，小刘总是用手机与高中同学互诉衷肠，虽然大家只是通过网络的沟通，但仍能让小刘得到不少的支持，他通过互联网认识了许多人，网络成了小刘更为依赖的人际交往方式。
表现形式
难以适应的焦虑。刚入伍的战友们，首先面对的就是从简单愉快的校园生活跨入纪律严明的军营所产生的不适应问题。部队要求严格，落实一日生活制度、扎实工作训练作风，新战友们无法快速适应变化，加上缺乏独自在外生活的能力、饮食差异或文化语言环境等诸多因素，通常会引发焦虑或抑郁情绪。
理想与现实有落差。许多新入伍的战友们憧憬如同影视节目所传递的精彩、丰富、激情燃烧的训练生活，当真正步入军营，发现现实的环境与之前幻想的有所不同。严苛的纪律、繁重的训练、多方面的压力都会让战友感到焦虑，甚至感觉失去目标与方向。
关系断裂的孤独。进入新环境，战友们原有交际圈断裂，新的交际圈难以迅速生成，面对陌生环境，无法敞开心扉。加之缺乏社会阅历，不具备成熟的人际交往能力。长此以往，内心的情感和思维难以得到宣泄和交流，从而产生孤独感。
原因分析
（一）因害羞带来的紧张感
小刘身边的战友大多已经上过大学，有一定的社会经验，生活经历丰富，有聊不完的话题。作为高中应届毕业生，小刘还未踏入过社会，认知水平与他人有一定差距，他渴望融入大家，但因过于害羞，发言的声音太微弱而被忽略。小刘在人多的场合也因为容易紧张，一说话就面红耳赤。排长、班长找他谈心时，也表现得比较含蓄内敛。性格内向的人往往逃避与他人的接触，缺乏表达和交往技能的锻炼，导致社交恐惧。
（二）因想家引发的孤独感
身边的战友们总能落落大方地交流，小刘自己却不知道说什么好，又因食欲不佳引起了班长的误会。这些细节在平常人眼里并不重要，但对于内向的小刘而言却产生了难以融入班集体的感觉。小刘初入军营，面临着快节奏的生活、艰苦的训练、严格的规章制度等问题，对环境强烈的不适应常常令他展现出内心脆弱敏感的一面，人际关系的改变，让他感到心里苦楚，无人述说。夜深人静，当他回想起曾经的温情时刻，越发感到孤独。小刘第一次离开温暖的家、熟悉的亲人和朋友，来到陌生的军营，产生恋家和孤独感，是一种较为普遍的心理现象。
（三）长期网络社交造成现实交往能力下降
小刘更多依赖于网络交往，着急拿到手机与网络上的好友联系，其成长过程缺乏父母关注，形成内向性格，不善交际，但在网络上的交流却十分活跃。社交网络的爆炸式发展使得异地朋友之间沟通交流更加便利，新生代群体是“网生一代”，现实家庭的不和谐容易导致对虚拟网络社交的依赖性。初入军营，手机使用频率降低，网络社交需求难以满足，小刘总在手机发放时间表现最积极。新媒体构建的社交网络更多的是文字、声音所呈现的符号和大量的表情包，缺乏面部和眼神的沟通，容易导致现实交往中的淡漠，亲密感缺失，面对面沟通能力不足。近年来网络诈骗案件频发，社交平台交友的信任感降低，还可能导致现实交往中人际信任感的缺失。(https://www.daowen.com)
调适指南
（一）积极地自我暗示，主动大胆交往
人际交往是交往双方积极互动的过程，应当进行积极的心理暗示：“我行，一定能成功！”研究表明，经常进行积极的心理暗示对增加社交自信心有帮助。学会主动大胆地交往，有利于消除性格内向、羞怯所带来的人际交往障碍。大胆主动地参加集体活动，有助于慢慢消除与陌生人交往的恐惧感，有利于尝试建立新的社交关系。
（二）树立成人意识，学会情绪转移
作为血缘的延续，我们依赖于父母的滋养，渴望父母的关心和爱护。随着我们不断地成长，必须认识到，我们已经是一个成年人，必然要脱离父母的照顾，成为独立自主的个体，面对困境和未来，应当不断学习、探索和实践，形成独立自强的个性。学会将自己的精力集中于学习和工作上，这样既能减轻想家的痛苦，又利于提高自己，做出成绩。课余时间多参加文体活动，宣泄情绪，分散注意力，多阅读短篇励志文章，鼓舞意志，强大内心。
（三）改变交往观念，摆脱网络依赖
网络世界复杂多变、难以触及，现实交往中的个体每一个都是鲜活而有生命力的。在部队这样一个大家庭中，新战友来自五湖四海，大家同吃、同住、同劳动、同学习、同娱乐，我们能够真切感受着身边战友的喜怒哀乐。积极融入现实交往中，树立正确的交往观念，提高对网络社交的理性认知，处理好两者之间的关系，逐渐摆脱网络社交的依赖，建立健康的人际关系。
小贴士
如何缓解社交紧张
1.练习接纳、信任自己。
允许自己不完美，停下对自己的挑剔、批判，正面地评价自己，允许自己出错或偶尔偷懒。能看到自己身上的优势，每个人都会有不足，接纳不完美的自己。
2.进行社交情景演练并尝试练习。
尝试对着镜子模拟与人对话的场景，观察自己的表情变化，反复练习。尝试选择一位友好善良的伙伴，放松地进入交流状态。
3.学会给自己做积极的心理暗示。
当你感到紧张甚至说不出话的时候，不妨做几个深呼吸，并在心里对自己说“我可以”，找到自己的声音，积极的心理暗示有助于你获得自信，注意关注社交这件事本身，而不是“你怎么想”。