调适指南

（一）寻找适合自己的宣泄方式

如听音乐、运动或是洗个热水澡，将自己的紧张、焦虑和恐惧的情绪宣泄转移，让自己放松下来。当不好的感觉和情绪无法宣泄时，适当允许它们的出现，带着这些不好的感觉和情绪做当下该做的事情并将自己的注意力集中到正在做的事情上，让不好的想法、感觉和情绪自然出现、自然消失。值得强调的是，不要因为情绪和心理不适而轻易中断自己的工作，坚持训练和工作，尽量保持与身边人的联系。

（二）选择权威的医疗机构检查并相信权威

避免在不同医院重复多次的检查，这是很好的转移注意力的自我调适方法。让自己保持理性，减少误导性的信息摄入，不要让误导性的信息过度消耗自己。

（三）与他人产生积极的链接，寻求心理帮助

将自己的心理困扰向他人倾诉，如果自我调适还不能解决，可寻求心理咨询师或者心理治疗师的帮助，或者拨打心理咨询热线。(https://www.daowen.com)

（四）长期坚持给自己一些积极的自我暗示

比如“感觉今天精神很好”“今天感觉很舒服”“今天状态还是很好的”“我没有病”“我是健康的人”等对缓解疑病情绪有很好的效果。

小贴士

皮格马利翁效应

该效应是说人心中怎么想、怎么相信就会有怎么样的成就。换句话说，你想要什么就会得到什么。如果你没得到它，说明你并不想要。只要真的相信事情会顺利进行，事情一定会顺利进行，相反地说，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生，成功的人都会培养出充满自信的态度，相信好的事情一定会发生的。

利用皮格马利翁效应，我们应该以积极的态度去面对生活，这样才能让生活朝着我们希望的方向去发展。