工具2：15分钟法则

工具2：15分钟法则

管理工具 Management tool

美国著名心理医生沃克·威廉森提出了“15分钟效率法则”。这个法则是指，强迫自己在工作开始的初期专注15分钟，通过这15分钟让自己完全进入状态。一旦进入工作状态，接下来我们做的事情，就会存在“势能”，让我们一直做下去。

再多坚持15分钟，这是对抗临时消沉和习惯性拖延的好方法。15分钟的时长很合理，对拖延症患者来说，不会感觉到压力，有利于排除干扰，保持专注。

适用场景 Applicable scene

★需要处理的事情是你不太喜欢做的

★内心不想拖延，但抵挡不住外界的诱惑时

如何使用 How to use

我们可以试着按下面的步骤来做：

Tip1：明确自己要做的正事。在做事前排除其他所有干扰，比如，关掉无关的标签页或是关掉手机。排除干扰还不够，你还得让自己专心。

Tip2：以15分钟为一个单位，在第一个15分钟开始进行任务事项，全身心投入，不被外界干扰。

Tip3：当第一个15分钟结束时，根据自己的状态、情况以及想法选择继续任务还是做其他事情，如果决定做其他事情，也要专注投入其中，而15分钟一到，便回到选择模式。

按这个方法实施15分钟后，通常是停不下来的，你会发现，原来没动力做的事情，现在变得很乐意去完成它了。就好像看一本书，原本没兴趣，偶然读到里面有意思的片段，就想一口气把剩下的章节也读完。

注意要点 Points for attention

*15分钟法则运用比较灵活，自由度高。15分钟到了，是接着工作还是玩，可以自由选择。如果状态不错，就可以接着工作；如果累了，那就让自己好好放松一下，不过前提是之前的15分钟必须是沉浸式的、高效的。