工具32：冥想式运动
管理工具 Management tool
冥想和时间管理都是对自我的修养和锻炼。冥想式运动是一种以冥想为特征的运动方式，它是一种新运动形式，鼓励参与者注重“当下”，不过多地臆想制造本就不会出现的问题，这种运动方式目的在于帮助冥想者释放压力，提高生活幸福感。
适用场景 Applicable scene
★焦虑烦躁的时候
如何使用 How to use
冥想其实并不神秘，和学习其他的技能一样，它也需要一定的领悟能力，但多加练习就能有收获。目前有几种流行的冥想方式，它们分别为：
Tip1：正念冥想。它起源于佛教，适合在家独立练习，不需要借助工具，最好是练习环境保持安静，也可寻找老师帮助练习，它的特点是冥想的时候专注于自己的想法，释放想法自由，不评判对错，也不深陷其中，通过练习将注意力与内心的想法联系在一起。冥想的过程中关注呼吸、思想、感受和情绪，我们的专注力会在这样的练习中得到提高。
Tip2：精神冥想。需要借助一些工具，如乳香、雪松等，在家或者在宗教场所都可练习。它常常被用在宗教中，因为它与祈祷有些相似之处，都是通过感受探索宁静，与上帝或者宇宙产生更深的联系。
Tip3：专注冥想。它的做法很简单，甚至不需要借助任何工具，试着充分调动你的专注力，每次只专注一个点。你可以专注于你的呼吸，感受一呼一吸之间身体的改变。这类练习可以强化专注力，使你慢慢获得更多的宁静。
Tip4：渐进式冥想。通过对身体的不同部位做循环的动作，一次缓慢收紧或放松，一松一紧放松身体的肌肉群，比较适合缓解压力或作为睡前的放松仪式。
Tip5：爱意冥想。是指多向身边的同学朋友亲人发送祝福，通过这样的方式表达自己的友爱和接纳他人的心意。当你感受到紧张或者不满的时候，向他人表达爱意的同时，自己也能收获满足。
以上的这些都是冥想运动，最简单的开始方法是坐在一个安静的环境里，专注于呼吸，从5分钟开始练习，调整内心的混乱，享受宁静。冥想运动不仅有利于精神放松，还有利于身体健康，这些好处是坚持日常冥想练习的人才能收获的。
注意要点 Points for attention
冥想运动讲究坚持和舒适，冥想者在找到合适的冥想练习之前需要尝试不同的冥想练习，反复对比，需要练习者坚持持续地、愉快地尽可能去开放接纳不同的练习方式，主动学习和接触。