工具65：操作性条件反射
管理工具 Management tool
操作性条件反射，又被称为“工具性条件反射”。它是由美国行为主义心理学家斯金纳20世纪30年代在经典条件反射的基础上提出的一种由刺激引起的行为改变的过程与方法。他为了研究动物的学习行为，采用了精确的测量习得反应技术，设计了一种由动物进行操作活动的试验箱，用来测定动物完成压杆或按键活动的特定反应，这个试验可以分为食物性和防御性两种形式。例如，这个箱子有一个开关，老鼠一按这个开关就会得到一个奖励。基于奖励的诱惑，这只老鼠会被训练反复按这个开关。操作性条件反射在塑造习惯的过程中，对我们有很强的帮助作用。
适用场景 Applicable scene
★当我们设立好一个目标或者开始养成一个习惯时
★当我们在30天试验培养一个习惯的过程中，感觉自己无法坚持下去时
★当我们出于懒惰或其他客观原因，不想去完成任务时
如何使用 How to use
Tip1：我们在制订计划和养成习惯之前首先要确定两样东西，一个是奖励物，一个是惩罚物。这两样东西不单单可以用物品来做，还可以用其他的形式或行为来代替。奖励物是我们在很好地完成了特定行为的时候给予我们的奖励，让我们可以增加这类情况的发生。而惩罚物则是在我们不想去做或者做的效果不理想时，给予我们的一些惩罚，可以让我们减少或者杜绝类似的事情发生。
Tip2：在我们确定好惩罚物和奖励物后，我们需要将制订的目标或需要养成的习惯记录在纸张或笔记本上，并且将计划制订成表格形式，表格分为日期、完成情况、奖惩情况等，然后每日或每阶段结束后，回顾总结当日或该阶段的完成情况，如果完成效果较好，就可以给予之前设立好的奖励物，如果完成情况不理想，我们则需要利用惩罚物来及时纠正相应的行为。
注意要点 Points for attention
*在进行操作性条件反射的过程中，需要掌握好一定的平衡，惩罚物不能设立得过于严苛，否则会让我们在某一次因为一些原因没有做好时，对习惯的养成出现抵制情绪。而奖励物则不能过于美好，否则我们会对该奖励物过于依赖，在未来习惯养成时产生其他不良习惯。
*多进行奖励物这种正面的强化及反馈，因为惩罚物这种负面反馈的效果往往较差。