工具38：为体能进食

管理工具 Management tool

时间管理本质上是精力管理，因为精力才是高效率工作的基础。精力管理的目的是保持生命的活力，有规律地消耗和补充精力。所以，精力管理的第一个要点就是要管理好体能。

适用场景 Applicable scene

★处理任务精神不集中，容易受外界干扰而无法专注工作时

★体能较差，工作一会儿就感觉疲惫时

如何使用 How to use

Tip1：养成定期运动的好习惯是保持体能的要点，每周至少进行3次耐力训练或有氧训练，对保持体能非常有帮助。

Tip2：体能的来源除了锻炼，就是饮食。一日三餐应按照“早吃好、中吃饱、晚吃少”的规律饮食。高糖、高热量的食物可以短时间内提高体能，但30分钟后体能会明显减弱。只有纤维高、糖分低、热量低的食物才能持续不断地释放能量，维持体能。

Tip3：间歇性休息或中午小憩一会儿是恢复体能的重要方式。网球世界冠军都非常善于利用间歇性休息来恢复体能，在一局获胜后，间歇性的休息可以有效降低自己的心率，为下一局的发挥储备能量。另外，研究发现午休片刻的效用与晚上睡眠90分钟相近，中午小憩一会儿是保持下午精力充沛的关键。

注意要点 Points for attention

*精力管理的一个重要维度是意志力，意志力是工作成功最重要的品质。但是意志力不是自律能力，过度强调自律反而会消耗大量精力。养成良好的运动、饮食和作息习惯是培养意志力的最好方式。