工具8：使用咒语

工具8：使用咒语

管理工具 Management tool

在印度文化中，咒语是圣贤讲解理论学说时最后高度浓缩的话语，咒语其实是浓缩的精华，是真言。咒语可以唤起人心中的正念，瞬间把人从消极状态中拉回到正能量满满的状态。当拖延症出现无法推进工作时，可以依靠咒语正念的力量，克服惰性，消除阻隔，养成自律的习惯。

适用场景 Applicable scene

★面对只靠耐力就能完成的一项工作时

★状态不好主观想偷懒的时刻

如何使用 How to use

Tip1：找事情

找一件现在可以开始却拖延了很久的事情。

Tip2：设闹钟

用手机设置4个闹钟，每个15分钟，分别设置在15分钟、30分钟、45分钟和60分钟后。

Tip3：念咒语

每15分钟念一次咒语，做一次决定，每次只考虑当前的15分钟。在每个15分钟的时间里，只专注于完成当前的任务。

咒语一：

启动任务时，以及每次闹钟响起时，默念咒语一：“眼前的15分钟，我选择沉浸还是休息？”如果选择沉浸，就让自己专心做这项任务。如果选择休息，那就喝水、散步、打电话或闲聊等，但不让自己接触手机或电脑。如果因为太专心而没有听到或者忘记了闹钟，就视为自动选择新一次沉浸。

咒语二：

如果启动困难，就默念咒语二：“再可怕的任务，我也有能力完全地沉浸1次。”

咒语三：

如果在沉浸中难以坚持，就默念咒语三：“用不了15分钟，我就有休息的机会了。”

沉浸过程中要尽全力避免外界的打扰。

以上三个咒语只需1分钟就能学会，15分钟就能体验到效果。

注意要点 Points for attention

*咒语一定要选择最能刺激自己内心敏感神经的一句话。

*利用咒语成功地将自己从拖延症中拉出来以后，要小小奖励一下自己，这样咒语会变得越来越有效力。