工具63：触发物
管理工具 Management tool
触发物是激发我们养成习惯所需行动力的一种调节和解决方案，触发物可以单独使用，或连同30天实验周期一起让我们的日常惯例坚持下去。
触发物发生作用的过程主要包含两个部分，分别是信号以及仪式。信号是开始一个习惯的提示和线索。比如，我们想用一个触发物来开始养成早睡的习惯，我们定好上床睡觉的闹钟，当闹钟响起时，闹钟的声音就是我们的信号。其他的信号可能是一天中固定某段时间去健身房，某个时间早起，或者是一种特殊的感觉，又或者是我们想避免的一些行为。仪式则是我们做完习惯动作之后立刻需要做的事。这些仪式往往非常短暂，这些较短的仪式会触发我们习惯剩余部分的行为。比如，我们刚刚运动完，立刻拿起水喝了起来，这个动作一旦完成，所培养习惯的其余部分动作也会跟着出现。
适用场景 Applicable scene
★培养一个习惯开始的阶段，以及在培养习惯的过程中，遇到困难，缺乏行动力的时候
★当一个习惯不能长期坚持下去的时候
如何使用 How to use
Tip1：当我们制订好目标或者准备培养某一习惯时，就可以在笔记本上记录好我们所设立的目标或准备培养的习惯。每日在空白纸张上以线段的形式表示所培养的习惯，线段左侧为培养习惯行为的活动信号，线段右侧为培养习惯行为的行动仪式，其中触发物在线段中将线段分割开，需要注意的是，触发物形成后的仪式部分应当较为短暂。
Tip2：在完成好的图上备注好触发物的形式，例如，以闹钟作为我们的习惯培养信号。然后标注好仪式内容，例如，以闹钟响起后的动作来作为我们的习惯培养的仪式。
Tip3：最后，每日记录好习惯完成情况并进行复盘总结。我们需要总结过程中触发物达到的效果，根据情况进行调整完善或继续保持。
注意要点 Points for attention
*制订目标或培养习惯时一定要切合实际，在设立触发物时，触发物的选择也应当根据实际情况合理设置。
*触发机制对改变培养习惯起到的作用不可忽视，但切记，触发机制并不是培养习惯时必须设立的。如果我们能够独立顺利地培养习惯，那最好在独立的情况下完成习惯的培养。