工具33：感激日记
管理工具 Management tool
感激日记是记录生活中美好的一种日常笔记。心理学家认为感激日记是一个能让大家积累正能量的方式，通过写日记的方式记录生活中美好的体验，例如，孩子的微笑、充满阳光的一天和身体健康等，消除我们内心消极的想法和担忧。当我们感受到压力时，可以花几分钟时间浏览笔记，提醒自己什么才是真正重要的。
适用场景 Applicable scene
★对完成任务没信心，无助迷茫的时候
如何使用 How to use
Tip1：感激日记属于一种微习惯，刚开始培养时，只要坚持每天写一条，无须追求数量的多少，只要坚持每天写即可。
Tip2：回想生活中开心的事情，写的时候关注当时发生这些美好事情时的情绪和画面。积极心理学表明，在大脑中反复重温幸福、温暖的事件可以有效地缓解压力，治愈由焦虑造成的心理伤害。
分享一个网友的故事，她是感激日记的受益者。
网友小林，工作不顺，事业受阻，无助的情绪经常涌上心头，失眠熬夜是常有的事情。那时候的小林不是在后悔过去就是在焦虑未来，她常常怪自己没生在一个好时代，也时常无故责备身边的人，每天都处于巨大的精神压力之下，身体亮起了红灯。
就像有人说的，一旦失去希望，人生就会止步不前，感激日记最大的魅力就是让那些失去动力的人再次扬起生命的风帆。小林接纳了朋友的建议，每天写下三件值得高兴的小事：
“谢谢那些坚持剪辑欢乐的网络视频的人，每次刷到那些视频都很开心。”“妈妈今天摸了我的头，虽有点不好意思，但是我感到很温暖，有种回到童年的感觉。”“谢谢那位给我付了打车费的女孩，有幸相遇，给予温暖。”
刚开始写的时候，小林总要想一想才能下笔，那时候更像是一种任务，坚持一周后便养成了习惯，自从记录感激日记后，她更加能在平时生活中发现值得感恩的人事物，现在情绪变得更加的平和，碰到不开心的事情虽然也会难受，但是不会再长期陷入悲观的状态之中了。
以前学习和工作的繁杂事务总是让她感觉一团糟，现在她懂得了平和的力量，凡事不纠结，不执着，再大的困难总有解决的办法。
注意要点 Points for attention
*心智模式是一种稳定的人格特征，感激日记是一种塑造积极心智行为的好习惯。它能帮助人们在遇到挫折和挑战时，自然而然地以理性的眼光和积极解决问题的态度去面对。
*记录感激日记时，请每天尽量写不同的事，可以感谢的是同一个对象，但是感谢的事情应避免重复。