工具36：晨礼
管理工具 Management tool
晨礼是指一天早起后进行的仪式，是你醒来后30到60分钟内，持续不断的一系列活动。冥想、运动、阅读、写作都可以作为醒后的活动，重要的不是在早起后一小时内做很多事，而是做出更多改变——提升思想，改善身体和精神状态。因此，用醒后的第一小时进行“晨礼”，你将以不一样的状态来迎接新的一天！
适用场景 Applicable scene
★早起无精打采的时候
★生活作息不规律想建立新的作息秩序时
如何使用 How to use
晨礼有多种仪式，下面给大家介绍常见的四种。
Tip1：瑜伽式晨礼
瑜伽晨礼的方式各式各样，如果一天能从感恩仪式开始，则是再好不过的了。
练习方法：早晨起床，坐在任何能坐的地方，重新闭上眼睛，在心里列出一些需要感谢的事情，你可以选择感谢你认为值得感谢的事情，直到你认为需要停止时，再缓慢地睁开双眼，让你的双脚踩在地板上，带着感激之情度过今天。
Tip2：安静地深呼吸
在安静不被打扰的地方，身体放松，闭上双眼，缓慢呼吸，把专注力放在自己的一呼一吸之间，如果这个过程被别的思绪打乱，别着急气馁，也不要有压力，重新把注意力放回呼吸。不断地重复这个过程，就会慢慢进入一种平静的状态。练习初始，从每天10分钟开始。等你养成晨礼的习惯，再根据个人情况增加练习时间。
Tip3：身体运动
当你晚上失眠，早晨疲倦时，往往会产生挫败感，心里有压力，还会因大脑缺氧引起生理上的不适感。可以通过简单的身体运动唤醒人的神经系统，即使只是2到3分钟的练习也能起到练习效果，哪怕只是简单的热身动作。
Tip4：整理床铺
日常生活的步骤也可以视为晨礼，早起顺便整理床铺有助于提高生活的秩序感，干净整洁的环境也有助于提高对于工作的自信心。如果觉得只是整理床铺太过简单，晨礼也可以加上吃早餐的环节，早餐是一天的开始，不仅能提供身体能量，还能增加幸福感。
注意要点 Points for attention
*晨礼的方式有很多，大家可以自主选择适合自己的晨礼，只要能真正对自己有益即可。如果早上出现了需要紧急处理的事情而无法完成晨礼，心理上也不要产生挫败感，一分钟的深呼吸练习也可以被视为晨礼。
*晨礼每天只要做一项即可。此外，早晨应尽力选择不耗时且容易完成的任务，避免过度的脑力活动，阅读和看视频就比早晨开始写作容易得多。一天的晨礼从简单的活动开始。