工具35：愉快行为发现练习
管理工具 Management tool
愉快行为发现练习，指的是发现自己做什么行为能感到快乐。一旦发现做某件事感到愉快时，就记录下来，这其实是提高自己生命质量的秘诀。通常来说，愉快的来源包括正面情绪、专注力、意义、成就，那么我们可以尝试从这几个方面去获取快乐。
适用场景 Applicable scene
★陷入自我否定，缺乏前行的动力时
如何使用 How to use
Tip1：正面情绪
正面情绪是指人由感官所获得的快乐，比如，炎热的夏季，在家吹空调吃西瓜。这种愉悦感具有短暂性和适应性的特点，因为吃的东西不可永远唇齿留香，所以，如果现在想不断在这方面获得更多的愉悦感，就需要不断地探索并重复。探索并辨别哪些行为能让我们的感官感到愉快，继而重复即可。
Tip2：专注力
当你做某件事全身心投入，乃至感觉知觉都大幅减弱甚至消失，这时候的状态被称为心流，每个人在专注做自己爱好的事情时都可以感受到这种状态。可以记住自己在做某件事的时候达到这种状态，那么正在做的事情就是一件令你感到愉悦享受的事情。
Tip3：意义
每个人的人生其实都是有意义的，有的人觉得终身追求科学真理有意义，而有的人觉得追求财富自由是人生的意义。意义没有高低之分，不依赖人当下的状态，比如，追求财富的人，哪怕现在穷困潦倒，只要他每天积极努力工作，认真钻研致富之路，他就能得到快乐。
Tip4：成就
成就是指完成一件事情，也可以是做某事达到某种标准。和专注不同，成就的快乐带有追求结果的特点，且具有阶段性和递进性的特点，成功追求到了一个阶段，紧接着就会追求下一个阶段，而要把时间放在哪一件事情上，则需要自己发现并记录。
愉悦是人类精神和心灵感到满足的表现，它具有复合性，人生的愉悦也不会只来源于某一项行为，需要大家习得并养成习惯。
注意要点 Points for attention
*人类的大脑对愉快的行为练习产生的愉悦感会有一定的适应性，理论上来说，同一个行为不会一直产生快乐，需要不断地刺激练习，寻找新的行为才能一直产生多巴胺。