工具52：休一天假

工具52：休一天假

管理工具 Management tool

休假是让人快乐的事情，当我们决定工作6天而不是7天的时候，工作效率就会飞速提升。尽管完成工作的时间变短了，但我们完成工作的能力提高了。这是因为，休一天假能够让我们给一周内耗尽的“电池”重新充电。

适用场景 Applicable scene

★长时间工作后，身体劳累、工作效率低下时

如何使用 How to use

Tip1：有固定的休息时间

正如列宁曾说的：“休息是为了更好地工作。”生活中，虽然学习和工作很紧张，但也要注意劳逸结合，保证一周至少有半天或一天的休息时间。

Tip2：不要把床当成工作和学习的场所

让床只发挥睡眠的功能，而不作为工作和学习的场所。到了睡觉时间，还躺在床上处理工作，读书看报，看电视、手机等电子产品，会削弱床与睡眠的直接联系。真正睡眠好的人，往往能做到一沾枕头就入睡，这是因为床对于他们来说就是睡觉的场所，以至于形成了条件反射。

Tip3：经常运动

每天睡前或饭后跑步、骑车、练瑜伽等可以有效缓解工作和生活中产生的紧张焦虑情绪，起到缓解压力的作用。感觉无法入睡时，还可以试着做做深呼吸，从而平复负面情绪，有助于放松身心。

注意要点 Points for attention

*给自己放一天假不是放纵，还是要遵守作息规律，比如，不过度卧床休息，不进行激烈伤身体的运动，不长途跋涉，否则不仅没得到好的休息，反而更加消耗身体能量。

*长期坐办公室的人员，大脑和身体都很劳累时，需要的活动不是静卧。你要通过别的活动把紧张的神经放松，如插花、做手工、写日记等。