一、练功三要素

1.调形　指通过调整身体姿式，使身体的各部分处于生理的自然状态，放松、舒达，为调心、调息做好准备。姿式可取卧式（仰卧或侧卧）、坐式（平坐、盘膝坐式或靠坐式）、站式（自然站桩、三圆式站桩、混合式站桩），以及太极气功、行步功等动静结合的各种姿式。气功姿式本身就具有一定的治疗作用，如胃下垂患者多用卧式，高血压、青光眼患者则多采用站式。可根据病情轻重，体质强弱，脏腑盛衰，因人而异。

2.调心　调心是指对意念、精神、情绪等心理活动进行调理，使精神进入一种入静、虚空、轻松愉快的境界。通过调心，使身体放松，逐渐排除杂念而入静，使中枢神经系统充分发挥自我调整、自我建设的能力。调心的方法可以采用意守穴窍法、默念法、数息法、良性意念法、贯气法等。唐代大医学家孙思邈推崇良性意念，十分重视存想法：“闭目存思，想见空中太和元气，如紫云成盖，五色分明，下入毛发际，渐渐入顶，如雨初晴，云入山，透皮入髓，至骨至脑，渐渐下入腹中，四肢五脏皆受润，如水渗入地，若彻，则觉腹中有声汩汩然，意去思存，不得外缘，斯须即觉元气达于气海，须臾则自达于涌泉……则身体悦泽，面目光辉，鬓发润泽，耳目精明，令人美食，气力强健，百病皆去。”

用音乐辅助入静效果很好。现代化生活由于生活节奏紧张，使人们不易在较短的时间内摒弃所有的杂念，忘掉工作和生活中每一件要处理的事情，而悠扬平和的乐曲与人的生理节奏相协调，对人的吸引力很大，优美的意境使人沉醉，从而摒除各种对心理有刺激的杂念，使思想情绪进入一种祥和平静的状态，目前应用的多种医疗保健功都配以音乐带，就是因为音乐可与气功起到相辅相成的作用。

3.调息　呼吸是生命存在的基础，一呼一吸，即为吐故纳新。人的呼吸受神经系统支配，具有一定的自律性，同时也受到意识的控制，根据不同的年龄、性别、病情，选用不同的调息方法，对防病治病都有积极的作用。

常用的呼吸方法有3种。①自然呼吸法：在练静功时，呼吸柔和细缓，均匀自然；练动功时，精神专注于动作，呼吸顺其自然，在全身轻松和缓的运动中呼吸自然变得深长。②腹式呼吸法：站立、端坐、平卧时均可用。方法是全身放松，用鼻吸气，引入胸腹，深深呼气，好像将吸下的气都排出去，这种调息，呼气稍长，吸气稍短，可以排出肺脏的大量气体，提高肺的换气效率，帮助改进肺组织的弹性，对肺气肿的作用尤为明显。③胎息法：《抱朴子》中说“得胎息者，能不以口鼻嘘吸，如在胞胎之中”。在练功到达一定深度之后，呼吸之气轻微得几乎感觉不到从口鼻出入，脐后肾前或丹田部位会自然而然发生一种开合的现象，胎息法是通过长期修炼，达到高度松静状态后才能获得的。