孕4月明星营养素
铁——人体的造血材料
铁的摄入量不足，可引起铁质缺乏甚至缺铁性贫血。缺铁性贫血严重的准妈妈常会有食欲缺乏、烦躁不安、疲乏无力、心慌气短、头晕眼花、耳鸣、记忆力减退等症状。
准妈妈在怀孕期间血容量平均增加1500毫升，红细胞的增加不如血浆增加的多，容易出现血液稀释，造成生理性贫血。
准妈妈贫血也会使胎儿氧供应不足，使胎儿体重比正常儿低。宫内缺氧严重的可致胎死宫内，胎儿也易发生窒息。
如果没有补充足够的铁，准妈妈的生理性贫血会加重，严重的可引起贫血性心脏病，甚至心力衰竭，易发生早产，对出血耐受性差、易休克、产后抵抗力低、易感染。
怀孕期准妈妈需摄入铁1200毫克，其中300毫克用以满足胎儿的需要，570毫克被红细胞利用，其余摄入补充分娩时的损失。育龄女性因有月经每月失血30～50毫升，故储铁量不足，怀孕后期易患缺铁性贫血。谷物中的铁不易被吸收，而动物肌肉中的铁较易利用。
维生素C不足的准妈妈，铁的供给量还应增多。防止孕期缺铁，应在未孕时及时增加铁的摄入量，在孕期至少有300毫克的铁储备。
钙——胎儿骨骼发育“密码”
胎儿生长发育需要一定量的钙，怀孕早期胎儿每天需要钙7毫克，怀孕中期增至110毫克，怀孕晚期则为350毫克。由于准妈妈饮食中摄取钙量普遍不足，母体平时储存的钙亦不多，在怀孕过程中均需补钙，如维生素D充足，则饮食中的钙量可以适当减少。
胎儿骨骼的钙化程度取决于母体饮食中的钙、磷及维生素D的含量。准妈妈摄入的钙量除影响胎儿外，同时可能影响自身健康，摄入钙量不足时易发生骨质软化病，甚至骨盆畸形，产后泌乳与钙亦有一定关系。
不论准妈妈是否缺钙，胎儿都会从准妈妈血液中吸收大量钙以满足骨骼和牙齿的发育需求。如果准妈妈缺钙，不仅会影响胎儿骨骼和牙齿的正常发育，也有可能使准妈妈出现钙代谢平衡失调。
为了防止胎儿头部过度骨化，不利于自然分娩，多数医生认为，怀孕36周以后就不宜再补充钙了，而且这时胎儿已基本发育完全，避免增加代谢负担。
若没能得到及时补充，严重时准妈妈的骨骼和牙齿就会疏松，引起腰痛、腿痛、小腿抽筋及牙齿脱落、关节痛、水肿、妊娠高血压综合征等病症，更严重时可导致骨质软化症、骨盆变形，造成难产。
不少人处于钙储存水平较低或缺钙的状态。含钙量高的食品包括奶制物、深绿色蔬菜、蛋黄、海藻、芝麻、西瓜等。对于有足量乳类饮食的准妈妈，一般不需要额外补给钙剂；对于不常吃动物性食物和乳制品的准妈妈，应根据需要补充钙剂，补钙的同时，还需注意补充维生素D，以保证钙的充分吸收和利用。
