孕7月明星营养素

DHA：促进脑部发育

DHA是一种天然存在的多不饱和脂肪酸，能优化胎儿大脑锥体细胞膜磷脂的构成成分，与胎儿脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系。

不吃鱼虾的准妈妈可以使用正规品牌的含DHA的营养品来帮助胎儿大脑的发育，并且应在吃牛奶、豆浆、蛋、鱼、豆腐等富含蛋白质的食物时服用，以帮助其吸收。

直接摄食来源于动物性食物的DHA应当是准妈妈补充的最佳途径。鱼类脂肪中DHA的含量较高，包括金枪鱼、三文鱼、小黄花鱼、面包鱼、鲅鱼、石斑鱼、海鲈鱼、鲱鱼、鳗鱼、鲷鱼、黑鱼等，此外，基围虾的含量也较高。

建议准妈妈每周吃3～4次鱼虾类，其中包括一次海鱼，以保证胎儿DHA的供给。

含卵磷脂多的食物有大豆、蛋黄、坚果、谷类、动物肝脏等。

卵磷脂：胎儿脑组织的健康发育快车

卵磷脂能保证脑组织的健康发育，是非常重要的益智营养素。若孕期缺乏卵磷脂，就会影响胎儿大脑的正常发育，准妈妈也会出现心理紧张、头昏、头痛等不适症状。