孕4月饮食指导

从这个月起，准妈妈每天所需的营养会比平时多许多，因为其基础代谢率增加。准妈妈的胃口大开，食欲大增，所以体重会明显上升，皮下脂肪的堆积会使准妈妈看起来胖了很多。如果平时饮食荤素搭配合理，营养摄取均衡，一般不会有什么问题。但是如果担心发胖或胎儿过大而限制饮食，则有可能造成营养不良，严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育。一般来讲，如果每周体重增加约350克，属于正常。

要注意补钙

孕中期，胎儿的骨骼和牙齿生长处于高峰期，是迅速钙化时期，胎儿所需要的钙必须从母体骨质中获取，从而造成准妈妈缺钙，引发骨质疏松，产生骨质软化症。因此从本月起，补钙成了准妈妈的第一要事。

从这时开始，钙的需求量会逐渐增多。在孕期补钙应该因人而异。一般来说，孕中晚期，钙的需求量要达到每天1200～1500毫克，牛奶、准妈妈奶粉和酸奶是每天必不可少的补钙佳品。单纯地依靠从食物中获取钙质，已很难补充足，应再加吃一些钙剂，配合食物，效果会更好。

要控制甜食的摄取量

脂肪在营养素中的热量最高，分为植物性脂肪和动物性脂肪，植物性脂肪含有制造细胞膜的成分，所以准妈妈可以适当补充。但动物性脂肪不仅不能给胎儿提供营养，摄取后还会直接滞留在准妈妈的皮下，进而导致肥胖。孕中期，准妈妈若想控制体重，应该减少动物性脂肪的摄取量，最好用植物性脂肪代替动物性脂肪。与动物性脂肪一样危险的是甜食，甜食也是导致肥胖的根源，所以准妈妈不要一次吃下过多的甜食。

要注意补铁

胎儿的不断发育需要充足的营养，尤其是铁质不足时，易造成母体贫血。怀孕到第4个月时，胎儿会以相当快的速度成长，血容量扩充，铁的需要量会成倍增加，所以准妈妈对铁的需求量也跟着增加。如果不注重铁质的摄入，非常容易患上缺铁性贫血。