孕6月的饮食指导

孕6月的饮食指导

进入这个月，准妈妈和胎儿的营养需求猛增。为预防贫血，准妈妈不但要注意对铁元素的摄入，还要保证营养的全面均衡。由于准妈妈会比之前更容易感到饿，少食多餐是这一时期饮食的理想之举。随着胎儿增大，所需的营养也需要增加。本月的营养重点是补铁，就算准妈妈自觉不需要补铁，也要保证多吃含铁的食物。

要继续补铁

这时期的准妈妈，血液量增加最多，要特别加强铁质的摄取。补充铁质最好通过食物来摄取，但如果准妈妈患有贫血，那么需要另外服用铁剂。服用铁剂时，最好同时饮用橙汁，这样可以提高铁质在人体内的吸收概率。相反，在服用铁剂时如果同时饮用牛奶、咖啡、红茶等，会抑制铁的吸收。

要多摄取钙质

此时期是胎儿骨质变硬的关键时期，因此准妈妈要抓住这一黄金时间充分补钙。准妈妈每天对钙质的需求量为1200毫克，可以通过食物补充摄取，乳制品中就含有丰富的钙。摄取钙时，最好同时食用蛋白质食品，如果准妈妈在补充含钙食物时，与牛肉、猪肉等富有动物性蛋白质的食物一起食用，就能大大提高钙质的吸收概率。

要控制甜食的摄取量

孕中期，准妈妈若想控制体重，应该减少动物性脂肪的摄取量，最好用植物性脂肪代替动物性脂肪。与动物性脂肪一样危险的是甜食，甜食也是导致肥胖的根源，因此准妈妈不要一次吃下过多的甜食。

用干果替代零食

花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪酸。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。

杏脯、干樱桃、酸角等干果，味美又可以随身携带，可随时满足准妈妈想吃甜食的欲望。