孕6月明星营养素

孕6月明星营养素

维生素D：促进骨骼生长

维生素D能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化，妊娠期如果缺乏维生素D，可导致准妈妈骨质软化，严重时可引起骨折等现象，还可使胎儿发生先天性佝偻病。对于准妈妈来说，单纯靠晒太阳获取维生素D是不够的。

维生素D的每日摄入量不应超过15微克。因为照射阳光可促进维生素D的吸收，准妈妈最好每日有1～2小时的户外活动。

天然食物中维生素D含量较低，海鱼、动物肝脏、豆类、蛋黄等含量相对较多，瘦肉和奶中含量较少。

如果维生素D缺乏严重，应在医生的指导下加服钙剂或鱼肝油。

钙：让胎儿更强壮

由于胎儿在母体内生长发育迅速，因此需要大量钙元素的补充。维生素D可以有效促进钙元素的吸收，准妈妈要在医生的指导下补钙。

补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等食物含钙较高。胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，单靠饮食中的钙对于一些准妈妈来说是不够的，这就要求在孕期适当补充钙剂。

不论准妈妈是否缺钙，胎儿都会从准妈妈血液中吸收大量的钙以满足其骨骼和牙齿的发育需要。如果准妈妈缺钙，不仅会影响胎儿骨骼和牙齿的正常发育，也有可能使准妈妈出现钙代谢平衡失调。若没能得到及时补充，准妈妈的骨骼和牙齿就会疏松，引起腰痛、腿痛、小腿抽筋及牙齿脱落、关节痛、水肿、妊娠高血压等病症，严重时可导致骨质软化症、骨盆变形，造成难产。

我国居民的膳食是以谷类食物为主，所以钙的来源甚少，钙摄入量普遍不足。准妈妈的钙摄入量早期每天摄取800毫克，孕中、晚期每日为1000～1500毫克。