这些食物准妈妈可以多吃
麦片
麦片不仅可以让准妈妈一上午都保持精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的。
脱脂牛奶
怀孕的时候，准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，孕期喝更多的脱脂牛奶成了准妈妈聪明的选择。
全麦饼干
这种小零食有很多作用：早上准妈妈可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助准妈妈打发无聊的时间；办公室里当准妈妈突然有了想吃东西的欲望，它就在准妈妈身边，方便而且不会引人注意。
瘦肉
怀孕期间，通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。
全麦面包
把准妈妈每天吃的精粉白面包换成全麦面包，准妈妈就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
坚果
坚果所含的脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的，准妈妈适量吃些坚果一定有好处。但坚果的热量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果准妈妈平时有过敏反应，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。
本周大事记
充分摄取营养，不偏食，从各种食物中全面吸收各种营养素，包括对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、钙、铁等成分。每天喝500～600毫升牛奶是最好的补钙方式。要增加60%～80%铁的摄取量，在饮食方面应尽量多吃富含铁质的食物。
这段时间，虽然流产的危险性小了，但习惯性流产的发生率仍然很大，要非常谨慎。
这个月是胎儿大脑发育的重要时期，与记忆相关的器官开始形成。此期，可以多进行一些语言胎教，比如读一些故事或诗歌。
