知识点拨

知识点拨

避免暴饮暴食的生活常识

1.合理安排一日三餐的时间和食量，荤素搭配，补充所需营养和能量。

2.朋友聚会时一定要提高自控能力，饭菜适量，酒水适度。

3.节假日饮食更要提高警惕，适当控制零食，少吃不易消化的食物。

4.不盲目减肥，不过度降低体重。

5.吃饭时要细嚼慢咽，不过快进食。

6.少喝碳酸饮料，尤其是在吃饱以后。

7.进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。

8.尽可能在不极度饥饿时进食，因饥饿时食欲更强，容易一下子吃得特别多，造成身体不适。

9.先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。

10.睡前不要吃东西。睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。

11.食盐不宜过多，盐摄入过多，易导致高血压。

12.不宜一边看电视一边进食。看电视易使饮食时间过长，不知不觉就吃多了。

不要暴饮暴食