预防措施

扭伤属于闭合性软组织损伤的一种，多是指关节发生了超范围的活动，同拉伤有相似之处，其主要是关节内外侧副韧带的损伤，而迫使关节活动受限。关节扭伤常伴随着较为严重的肿胀和剧烈的疼痛。轻则部分韧带纤维撕裂，重则可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。关节扭伤以踝关节最为多见，膝关节和腕关节也常有发生。在运动时，要十分注意，尽量避免扭伤。

避免关节扭伤的防护

1.充分做好准备活动。

2.运动时注意力集中，随时观察周围变化。

3.有器材时，不仅要关注自我身体情况的变化，也要关注器材的运动轨迹。

4.注意放松，减轻肌肉疲劳。

5.及时判断自我状态，防止局部关节负担过重。

6.加强关节周围肌肉力量练习，加强关节周围韧带韧性练习。