知识点拨

焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和自主神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。在不同的人生阶段，每个人在面对困难或危险时，都有可能产生焦虑情绪，这种焦虑是一种正常的心理状态。适度的焦虑对保持生命活力是必要的。例如，适度的就业焦虑可以激发潜能，使自己产生紧迫感，从而更努力地寻找就业机会。只有当焦虑的程度和持续时间超过一定范围时，才会对人的健康构成威胁。例如，严重的考试焦虑会使人产生注意力分散、记忆过程受干扰、思维过程受阻等问题。中职生的焦虑主要出现在考试、人际关系、就业等方面。

拒绝焦虑小妙招

1.经常参加运动。运动能消耗一些紧张时分泌的化学物质。

2.按摩。通常在颈背部和太阳穴按摩数分钟可以纾解焦虑引起的头痛症状。

3.洗热水澡。当我们紧张与焦虑时，热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。

4.听音乐。听舒缓的轻音乐能使肌肉松弛，使精神放松，心情愉悦，使积聚的压力得到释放。

5.多吃水果。有研究表明香蕉、葡萄柚等水果中含能让人感觉愉快的物质。

6.增加自信。焦虑产生的原因之一是个体认为无法面对或无力应对应激源带来的危害。因此，对自己的应对能力进行分析，增进自我了解，增强应对焦虑应急因素的自信心，可以有效减少过度焦虑对自身产生的消极影响。

7.自我放松。运用自我意识放松、自我松弛的方法可以有效地帮助自己从紧张情绪中解脱出来。可以运用深呼吸，配合正面的自我暗示，调节自己，帮助自己放松身心。

8.参加各种有益的活动，增强自己的社会适应能力，将自己从焦虑环境中脱离出来，逐渐恢复平和心态。